[...] z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje ciezach i az [...]
[...] na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta i skośna Dieta : Przerwa w niej, ale mam wysokobiałkową Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Zakupiony [...]
[...] obciazenie 4 kg 2 serie po 13 powtorzen 4. Mial byc MC... zrobilam supermeny.....bolało%-) 5. wiosłowanie h 1 s 8kg x 15, 2s 8kg x 15,3 s 8 kg x 13 6. Przysiady ze sztanga.... zamiast tego byly wykroki 2s x 5 kg x 15pow na noge 7. uginanie nog w lezeniu 1sx 20kg x 15, 2s x 25 x 10 8. bicepsy 2s x 6kg x 15 aero orbitrek Miska juz [...]
[...] sie normalnie zrobic plecy nie zachaczajac rekamio futryne? no wybacz ze nie cwiczylem na tkaim drazku i nie sprawdzilem na 2 sprobuje przysiegam b) czy odpowiednia bedzie sztanga z taka srednica.Wiesz mzoe ty masz taka manie chodzac na silownie/klubu z miarko i mierzenie srednic i dlugosci ale nie kazdy uwierz na slowo.Dlateo sie pytam, [...]
[...] partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy Na bic: np. Uginanie ze [...]
[...] miedzy seriami staraj sie napiac najszerszy. Naucz sie go wyczuwac. Izolowac. 6) Cierpliwosc. Mnie osobiscie zajelo troche wyczucie tego cwiczenia. I preferuje zdecydowanie wioslowanie sztanga. 7) Po jakims czasie (2 - 3 tyg.) mozesz poeksperymentowac z wiekszym obciazeniem. Oraz z szarpniecami tlowia. Sogi mozesz dawac jak wykupisz abonament.
Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.
[...] masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna) Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] stojąc w wybiciem z nóg wpisz na youtubie i znajdziesz wszystko "zamień na wiosło półsztangą" ćwicze w domu nie posiadam jej, tylko hantle, gryf dlugi i łamany półsztanga to nic innego jak sztanga z jednej strony obciążona a na drugą częścią wiosłujesz jak nie kojarzysz wrzucę Ci filmik "połowiczne, choć może być wycisk [...]
[...] ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
[...] Dieta? Jest i staram się przestrzegać obecnie bardziej chodzi mi o rzezbe... bo masa bedzie w sierpniu(niechce podlewac na wakacje sylwetki tylko wyrzezbic) jezeli uda sie poprawic troche obwody no a priorytytet to klata sprzed dostepny :lawka hantle sztanga prosta sztanga lamana obciazenie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-31 00:21:14