sztanga i hantle

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 5x12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 5x12 - Szrugsy 5x15 Biceps: [...]

Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

[...] Szrugsy hantle 3x Push#2 1. Wyciskanie hantli płasko 4x 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3x 3. Wyciskanie żołnierskie 3x 4. Podciąganie sztangi do brody 3x 5. Francuz sztangą leżąc 3x 6. Wspięcia 3x Pull#2 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. Wiosłowanie hantlem 3x 4. MC na prostych nogach 3x 5. Uginanie z supinacją 3x 6. Szrugsy sztanga 3x

[...] to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię [...]

[...] plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół sztanga 3s 14-15p Unoszenie hantli stojąc 6s 8-10p Modlitewnik sztanga łamana 4s 8p Dobicie 21 stojąc sztanga łamana (ilość serii zależy od dnia zazwyczaj są to 2-3s. 2D [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Uda 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 p.s sprzęt- wyciąg górny, ławeczka, sztanga, hantle i taki "biedny" atlas:)

[...] ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle 2x10kg Dieta: jeszcze nie rozpisana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z hantlem stojąc Trening 3, Barki nogi: -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? [...]

[...] Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) NO i teraz mowili [...]

[...] jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) - 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie) Triceps: - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10) - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Płeć: [...]

[...] w dni nietreningowe 20 min i co tydzien dokładał 2-3 minuty. nie wiem czy w treningow tez cos mam robic. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztanga 5x5 B: Przysiad 5x5 Drazek 5x5 Wyciskanie w staniu/siadzie 5x5 Porecze 5x5 pon-A-wt-bieganie-sr-B-czw-bieganie-pt-A Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: [...]

[...] tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na [...]

[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: orzeczy, twaróg, tran i inne dobre rzeczy wcinam ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - MCReN w dniu [...]

Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 Rozpietki 2x 12-16 Biceps: Uginanie rąk ze sztanga prostą 3x 12-8 Uginanie rak na modlitewniku z linką wyciagu dolnego 3x 12-8 Hantle 2x 8-12 Młotki 2x 8-12 Czwartek: Barki: Wycikanie sztangi za głowe 4x 12-8 Wznosy [...]

Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]

[...] ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, jestem ciekaw waszych opinii: dzień A: 1. Przysiady 4x20 2. wiosłowanie sztangą 4x15 3. klatka wycisk hantle 4x15 4. bary wycisk w górę sztanga 4x20 5. podciąganie 4xopór 6. SS: ławka rzymska + brzuch x4 7. SS: biceps sztanga + francuz (12 + 12) x 2 stały ciężar we wszystkich seriach, tak aby w pierwszej [...]

[...] pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga łamana na modlitewniku 2s triceps: wyciskanie sztangi krótkiej wąsko 2s PLAN B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos [...]

mam takie pytanie czy moglbym zamienic wioslowanie sztanga na podciaganie na drazku szeroko nadchwytem w planie FBW, efekty beda takie same?? jak lepiej cwiczyc bisepsy przy uginaniu ramion sztanga siedzac plasko i oparcie w pionie, czy oparcie tak mniej wiecej 75 stopni a dupa na skosie?? ktore cwiczenie jest lepsze na miesnie klatki piersiowej [...]

[...] utrata 3 kg tłuszu, przyrost 3kg masy mięśnowiej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle od 3kg do 32 kg, ławeczka Dieta: 2g białka, 2g tłuszczu, 7g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glukozamina