sztanga i hantle

[...] ze sie kawalek odkruszyl, ale w domu i tak nie walimy o ziemie, wiec poki co 2 lata cwiczen we dwojke, wiec codziennie sa ruszane nic wiecej nie zniszczylo sie. Pamietaj by sztanga i hantle maily ta sama srednice, wtedy bedziesz mogla wymieniac male krazki, i nie bedziesz musiala kupowac ich podwojnie, no ale zobacz jak ci sie wszytko oplaca. Ja [...]

[...] : 182 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka + sztanga i hantle Dieta : jak na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 x w tyg. OK. [...]

W sensie co masz na myśli jaka sztanga i hantle ? Chodzi Ci o model, producenta itp ?

kolega napisał że to nie to samo. jeśli masz już taki atlas to ćwicz na nim, nie ma sensunic nie robić skoro można chociaż w jakimś stopniu się rozwijać. jednak sztanga i hantle to podstawa

ehhhh..... xD . sprzet to sztanga i hantle . to raczej wyjasni co mialem na mysli mowiac klata itd .no i laweczka prosta . nie ma skosnej . no to juz chyba wszstko co do tricepsa to poprostu sztanga i razem zlaczone rece . Zmieniony przez - lomzyniak w dniu 2007-07-31 10:54:25 Zmieniony przez - lomzyniak w dniu 2007-07-31 10:55:36

[...] sprzęcie co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle. Jakiego wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program: https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/ Najprostszy sposób progresji: jak za [...]

[...] pózniej dodawałem jakieś rozpietki i inne ćwiczonka. nie miałem konrektenego planu, poprostu przychodziłem na siłownie i cwiczyłem na sztandze miałem około 85% ,maksymalnego ciezaru i podnosiłem go 3, 4 razy(ale mogłem wiecej). jak pewnie sie domyslasz efekty były siłowe 3. chce osiągnąć mase 4. Troche tego jest:):) :sztanga i hantle. 5. nie ma

[...] około 85% ,maksymalnego ciezaru i podnosiłem go 3, 4 razy(ale mogłem wiecej). jak pewnie sie domyslasz efekty były siłowe 3. chce osiągnąć mase 4. Troche tego jest:):) :sztanga i hantle. 5. nie ma 6. mozna powiedzieć ze nie stosowałem........tylko starałem sie jeść duzo razowego chleba, białego sera i makaronu nie wiem kiedy mam z powrotem [...]

[...] sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić. niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum : łąwka regulowana oddzielne stojaki sztanga i hantle + duzo obciazenia drazek porecze i prasa do nog. mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej doradzić. pozdro

i sztanga i hantle w miescu

[...] narazie dalej bawię się z własnym ciężarem ciała(ale włansa siłownia już czeka). Ale mam sąsiada o rok ode mnie starszego(17lat), który zaczynał już w wieku 8lat. Od razu sztanga i hantle. On mieszka z rodzicami i dziadkami i powiem Wam, że u nich w rodzinie całe pokolenia ćwiczą(on-ojciec-dziadek). Ale najsmieszniejsze jest to, że także [...]

obciążniki na kostki po 1,5 kg, sztanga i hantle - chwilowo bez skakanki

Siłownia to niekoniecznie sztanga i hantle. Jak najbardziej ćwiczenia na maszynach i wyciągach powinny poprawić sytuacje. Wykonuj przy okazji ćwiczenia na nogi ponieważ ćwiczenie mięśni nóg wzmacnia każdą partię ciała (chodzi o to, że praca mięśni nóg powoduje wzrost hormonów - testosteronu). Ćwicz barki ale PAMIĘTAJ! MAŁE CIĘŻARY -----> DUŻO [...]

Robię obecnie na biceps taki plan: modlitewnik 3 serie, sztanga 3 serie, hantelka o kolano 3 serie. Co tu mogę zmienić, robiąc nowy plan? Nie mam wyciągów ani nic podobnego. Tylko gryf łamany, sztanga i hantle.

Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31

Sztanga i hantle są jak najbardziej si, tylko trzeba rozważnie dobierać ciężar. No i łapy tak nie bolą jak w przypadku baniaków.

[...] sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po co?pozniej te 3cw mozna zastapis jednym, podciaganiem wzdluz tulowania, lub wywalic Wznosy hantli w przód 2x8-10 i dac konkretne serie. Rozpisz plan z [...]

Jesli z tym co kupic chodzi ci o sprzęt to polecam jakąś lawke tak by mozna bylo regulować skos , oczywiscie sztange i jezeli masz dostęp do atlasu to mozesz na nim cwiczyc nogi i plecy plus inne ćwiczenia na te partie ze sztanga i hantle posiadasz to na razie by to wystarczyło .tak bys mogl cwiczyc wszystkie partie mięśni .

dobra, w taki razie co lepsze a czy b ? a. zostawić dwa wyciskania na barki (sztanga i hantle) ale łącznie dać np. 6 serii po 3 tego i 3 tego b. zostawić tylko wyciskanie sztangi z zrobić progresje z regresją? czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem?

Nie mam żadnego planu. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorem i czasem kolację, zależy czy mi się chce jeść. Co do ćwiczeń to tak jak pisałem. Weider, potem sztanga i hantle, potem był rower. Tyle. A i jem ostatni posiłek koło 18. Pije 1,5 litra wody dziennie. em ryż, kasze... owoce, itd. Zmieniony przez - Beduin23 w dniu 2014-05-16 [...]