sztanga i hantle

Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? MOŻNA Ile powtórzeń na brzuch? MAX- NA GÓRZE RUCHU- NAPNIJ PRZYTRZYMAJ, Plecy: - Drążek - martwy ciąg? CHCESZ TO NA TO ZAMIENIC?? ZAMIST DRĄZKA DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLĄ - Wznosy tłowia - szrugsy? WZNOSY RÓB - NA KRAŃCU ŁAWECZKI I UNOS SIE Wiem ,że to co innego [...]

[...] jaka myslalem zeby dodac do hst to np:zrobienie mojego ulubionego cwiczenia na klatke jako ostatnie z 3 jakie bede robil na hst,mianowicie najpierw plaska,potem skos sztanga a potem 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie najpierw srie rozpietek z danym ciezarem i od razu po wykonaniu okreslonej liczby powtorzen [...]

[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)

[...] ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A [...]

7 maja 2012r. Siema dzisiaj byłem na siłowni zrobiłem klatkę i barki. Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy [...]

Trening Nogi 6 lipca 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar [...]

[...] 18.04.2013 -dzień 4. Micha jak widać, trening po wielu miesiącach nieregularnego biegania/rowerowania, to była porażka. Zero siły. Ale liczę na progres... Ciężar -x1 to sztanga czyli ciężar łączny, x2 to 2 hantle po 5,5kg każda itd. Od poniedziałku -pierwszy dzień bez bólu mięśni, no chyba że d.pa -jeszcze w piątek rano bolesna przy [...]

Ja bym wywalil hantle- skoro jego priorytetem jest klatka i chce zbudowac jej mase to bardziej do tego nadawac sie bedzie mimo wszystko sztanga(nawet na skosach). Jak wiadomo-skos w gore rozwija gorna czesc klaty a skos w dol dolna a ewentualnie za hantle radzilbym sie wziasc kiedy juz jakas tam mase bedzie mial. Takie jest moje zdanie

poniedziałek - KICKBOXING czw. - KICKBOXING niezawsze sie tak lata ale dziś było z typowym boxerem więc on daje po dupie ostro, jestem zdania że sam trening siłowy to mało i że taka ogólnorozwojówka chociażby 1raz na tydzień to zaje.biste wyjście. dziś byłem z grupą na piwku i piłem soczek - widać że kulturysta no ja tylko w niedziele odpoczywam, [...]

52 zeta na długiej, zdecydowanie taniej tam jest niż na mazowieckiej czy sławkowskiej jeśli chodzi o odżywy więc i tam sprzęt dorwałem, pasy są tam za 57 - musze dorwać jakieś tańsze, może wiesz gdzie są?? co do nitrica i pompy to musze przyznać że jak wczoraj wróciłem z treningu to w prawej łapie miałem 46 a w lewej 45,5 cm za***iście mnie [...]

To jest zdjęcie po wczorajszym treningu - ładnie sie czułem napompowany musze przyznać, siła wraca więc trening zaliczam do zaje,biście udanych. Aż mi sie śmniać chce że są jeszcze ludzie którzy na widok pudła z szamą na studiach dziwują sie pod niebiosa co to jest ehm... klata i bic po raz trzeci kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 105,6 - 110,4 [...]

dzięki, chciałbym żeby ktoś tak powiedział kiedyś o moich rękach choć w sumie to sie zdarza dość często mimo że ja mam inne zdanie. dzisiejszy trening był za***isty, po treningu prysznic ciepła zimna - brr.... relacje napisze jutro bo teraz wpadłem tylo skrobnać list motywacyjny po angielsku szybko i w kimono dobranoc [...]

[...] - kiedy to przez samą pozycje mamy nienaturlną krzywizne kregoslupa (wiekszy nacisk tym samym na niego) a do tego dochodzi obciązenie z Zewnątrz jakim jest w tym wypadku sztanga/ hantle. co do autora postu- z poczatku efekty faktycnie przychodza szybko. tluszcz znika zapewne dlatego ze rozpocząłes aktywnosc fizyczną a organizm nie byl do [...]

o ku*wa zapomnialem o bicu xdDD - sztanga stojąc 4x6-10 - hantle o kolano 4x6-10 - mlotki stojac 4x6-10 zurawia nie mam jak, bo nie mam gdzie nog podepszec ! ;/ chodzi mi o podciaganie sztangi do klatki, nie do brzucha ;P Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-03-01 17:11:10

przedwczoraj: Barki / Triceps 1. Arnoldki 5x10-­12 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-­15 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10­-12 [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

Hmm, a więc co podstawowe ćwiczenie to. Przysiady z Mae Geri Chudan. Czyli robisz przysiad, nogi na szerokość barków i wstajesz i mae geri , przysiad i znów i tak powtarzasz 20 razy ze 3 serie z przerwami po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień [...]