[...] 190 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 7 mieśęcy sztangi hantle ławka Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle sztangi i raz w tygodniu dostęp do atlasu Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z piłki nożnej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, drążek, hantle, gryfy Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: niewiem Zażywane suplementy: -
mam 21 ważę 130kg i jestem gruby ;] che to zmienić próbuje już 2 miechy i nic nie widać efektów kupiłem sobie nawet sprzęt do domu sztanga hantel ki i inne takie obciążenie 210kg co prawda zauważyłem że podnoszę coraz więcej mam więcej siły ale z brzuchem coraz gorzej także zwracam się o pomoc i dobra rade do was Jak wyżeźbić sobie klatę [...]
[...] Staż treningowy na słowni: zaczynam po dlugiej przerwie... kiedys 2 lata ;/ Uprawiane inne sporty: wszystko... żarcik w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jem wszystko zawsze i wszedzie. Pije duzo wody. Malo tłuszczy... Ogólnie wiem o co kaman ;p Przeciwskaznania medyczne: _______ [...]
[...] niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, pochylenie tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec) -sztanga [...]
Cześć. Mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich, zrobiłem więc przerwę od treningów na miesiąc, zdjęcie RTG wykazało że stawy barkowe są bez zmian, [...]
[...] 7,5-8kg) 4 barki = unoszenie ramion ze sztangiekami stojąc 20 powtórzeń (10 jedna ręka,10 druga naprzemian) 5 biceps = uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń (sztanga 22 kg) jest problem z tym piątym podpunktem bo wczoraj robiłem ten trening i wysiadałem przy bicepsie ...... jestem otwarty na propozyje zapraszam do dyskusji i [...]
[...] to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog [...]
[...] Cel treningowy: Siła dynamiczna/szybkość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt raz w tygodniu(piątek) a normalnie to hantle i drążek. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu treningów, sposobu odżywiania oraz suplementacji. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2 miesiące temu, początkowo obrałem na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat [...]
[...] 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ----brak--- Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, biegam na obritreku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 20 kg drążek do podciągania orbitrek Dieta: --brak-- Przeciwskaznania medyczne: --brak-- Zażywane suplementy: --brak--
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]
Witam a więc tak 17lat, Wzrost 175, waga 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od [...]
[...] Cel treningowy: redukcja razem z siłą jeżeli to możliwe Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle i sztanga Dieta: w trakcie układania redukcyjnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kilka rodzai kreatn i bosterów
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: czasami chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skośna , Hantle obciążenie gryf prosty, łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam kupic