sztanga i hantle

[...] trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami wrzuciłbym na skosie i na odwrót sztanga skos + hantle poziomo w dany dzień przydało by się też coś na dwugłowe ud

[...] : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

chyba trzeba gdzies niedlugo na publiczna silke isc bo to klaty lawka i hantle i sztanga to troszke za slabo moim zdaniem Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-07 13:22:24

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x10 - podobnie j/w wolne ciezary, nie linki, maszyny itd Wiosłowanie hantla 4x10 Wznosy bokiem 4x10 - tez opcje wyciskanie bym tutaj widzial hantle/sztanga I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10 Piątek Dół B hipertrofia - masz tylko jedno cwiczenie na tyl, duza dysproporcja Przysiad ze sztangą z przodu [...]

skos w gore sztanga płaska hantle rozpietki skos w gore to by niezle cycka 'zaskoczyło' ale wiem , ze kojocik nie zrezygnuje z płaskiej prawda ? xD Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-10-19 10:59:42

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (na wf 4x w tygodniu po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztanga łamana, hantle, 100kg obciążenia, ławeczka prosta i skośna do góry . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane [...]

[...] przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia na palce wykroki przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej [...]

[...] 8 seri gdyż jest to moja najslabsza grupa, nie chce rosnać wiec je katuje, cwicze łydki rownież w pon. Po trenningu nog robie jeszcze przedramię. Na plecki wiosłowanie ze sztanga robie po martwym :) Po co dublować cwiczenie. Co do klaty to moze po prostu zmieszyc liczbe seri? Rozpietasy 3x i Bramka 3x? Jkbym robil tylko sztanga pion, hantle [...]

jesli na mase to rób klatke 2 razy w tygodniu. np w poniedzialek zrób lawke prosta sztanga potem hatlami na skosie w gore i rozpietki a w piatek lawka prosta sztanga nastpenie hantle glowa w dol i rozpietki. Pozdro

[...] kreatynowe CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** I teraz prosze o ułożenie planu treningowego, powiem jeszcze raz jaki mam sprzęt: ławka prosta oraz skośna, sztanga do podnoszenia na klate, dwa hantle. Interesuje mnie sportowa sylwetka, sportowy wygląd z wyrzeźbioną masa miesniową.

[...] wchodzą-na tradycyjnym sprzęcie nie ma możliwości tak złożonych ruchów. Przyjedź na kolejny program-sam zobaczysz jak jest-mnie klata po 8 seriach bolała z 3 dni,choć sztanga i hantlami robię na treningu ok 25-30 serii. Mała zmiana i już inne grupy włókien pracują.. Ogólnie warto co jakiś czas zrobić trening na innej siłowni-zupełnie [...]

sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, lawka regulowana do gory, taborety, drazek do podciagania i z 80kg obciazenia. tym fbw jechalem dobre 3miesiace i biegalem, ale tez pilem % w miedzyczasie. mnie to w domu praktycznie tylko fbw tylko odpowiada. i jak by nie bylo, tego obciazenia jest za malo, by nim swobodnie zaglowac(te podane maksy, to jest [...]

[...] silne i masowe barki zarzuty, podrzuty- siła i dynamika szrugsy- potężny kaptur wisołowania, wszelkie odmiany od podchwytów po półsztangę= grubość pleców uginanie ramion- sztanga prostą= równomierna praca obu głów bicepsa wycisk wąski= docisk 1/3 ruchu z podłogi- najlepsze masowe ćw. na trica rolowanie sztangi:) Jak widać można dzięki samej [...]

ja mam w domu ławeczka modlitewnik wyciąg wszystko własnej produkcji do tego sztanga 4 hantle i 170kg obciążenia i daje rade dokupie sobie łamany i wiecej mi nie trezba ;] Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-24 15:24:01

kurde szukam zestawu na allegro gryf prosty + jakies ok. 100kg obciazenia ale jak juz to jest w zestawie jeszcze sztanga łamana i hantle a cena to ok 800zl. a szukam cos do ok 600zl

Siemanko panowie widzę że wszyscy aktywni :-P a więc pytanie mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów [...]

na bicka sztanga prosta i hantle modlitewnik albo uginanie na przemian .. teraz tylko 2cw. razem 6seri i 1-2 serie dopompowujące nie dawno robilem 9-10s. ale teraz mam plan pod trójbój wiec jest inaczej

Nie sprawdza się :D Dlatego nie rośnie łapka pewnie ! Robiłem tak 3 treningi i nic prócz pompki. Wrócę do 3 ćwiczeń bez fiziowania już. Sztangą prosta,hantle z rotacją i hantel w opadzie.Chyba powinno być git.

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10 3. Mięśnie grzbietu -martwy ciąg 3X10 -wznosy barków „szrugsy” 3X10 sztanga, 3X10 hantle Sobota 1.Ćwiczenia aerobowe -pompki klasyczne 3X40 -Pompki w podporze tyłem 3X15 [...]