[...] około 120kg +24kg tych małych kółek ale nie używam ich na sztandze tylko na hantlach. Zapłaciłem ok 110zł za sztangę łamaną oraz gryfiki do hantli a resztę zrobiłem sam z materiału który miałem w domu i niektóre gadżety dostałem od kumpli to jest sztanga prawie jak olimpijska i te duże hantle z ostatniego zdjęcia.
Fajny temat. Kumpel powiedział mi że jego brat kupił hantel 10kg i (uwaga) wyciska nim jak sztangą na płaskiej ogólnie zaczął jeść dużo bananów . Sam mam jakieś hantle stare i gryf łamany w pokoju. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-02 22:57:08
[...] Wersja 1 reczna: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBOneArmStraightLegDeadlift.html ale... Wbrew przypuszczeniom to wyzsza szkola jazdy. Hantle majtaja sie bardziej niz sztanga w wiekszej liczbie kierunkow. Ostroznie i technicznie a krzyz posluzy ci na cale zycie ;)
staż pół roku wiek 26 lat sprzęt sztanga ławka gryf hantle 90 kg obciążenia na maszyne chodził bym do kolegi przeciw wskazan żadnych . Jeśli mogę prosić o dokładną i szczegółową pomoc będę anprawdę bardzo wdzięczny no i pytanie zasadnicze czy mogę dłożyc do srody i piątku coś na klate i bica
[...] : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, prasa do nóg, ławka skośna, orbitrek Dieta : okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, [...]
A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]
[...] nie jest taki drogi. Na początek nie musze przecież dokupywać do niego osobnego obciążenia. Co myślicie o tym: lawka kelton 450 stojaki lawka skosna modlit nogi 150 wyciąg dsw górny dolny 350 gryf, do hantli 110 obciażenie sztanga 100 400 hantle 30 120 wyciag 50 200 razem 1780 Na początek moge kupić 50 kg obciążenia mniej i wydzie 1600zł.
w A" rozpięki po 12 barki ok klata ok na triceps daj Ciężko i daj wyciskanie francuskie sztanga 3s i prostowanie na wyciagu 3s w B1" zamiast bułgarskie daj prostowanie w siadzie ściąganie z przed głowy 3s za wioslo może byc szrugsy bic ok w A2" daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie [...]
Obciazenia mam do 90 kg ;] Wiedz nie macham sama sztanga . Cwicze tym sposobem od 1 stycznia . 173 cm 66 kg wagi . Dietka jest taka sobie :P (profesjonalista nie ejstem ) wiem ze jedno cwiczenie tylko na bicka i na tricka jakos postaram sie to zmienic :P hantle staram sie sobie zmotac ! pozdro
Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.60 kg. ćwiczę już dość długo (hantle, brzuszki, wyciskanie sztangi). Znalazłem plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41. Czy przysiady ze sztangą z obciążeniem ok. 15kg są bezpieczne dla kręgosłupa?
siema. mam 16 lat 75kg wagi i 180cm wzrostu ćwicze juz ponad pół roku na własnym sprzęcie czyli hantle, sztanga ,ławeczka.przez jeden cykl brałem kreatyne cm3 i jakies efekty były. ale juz mi sie skończyła i teraz nie wiem w co mam zainwestowac aby były dobre efektyi dośc szybki. mam do dyspozycji 100zł i chce kupic jeden rodzaj odzywki i nic do [...]
ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]
[...] treningowy :masa sila a nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni : 1 tydzien Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak nie chce [...]
[...] i dodajesz ten zrzut. /SFD/Images/2015/10/26/6d1668659f2d45459cae0dcdc45b24a5.png Trening przeładowany - za dużo czasu poświęcasz małym partiom i brzuchowi, za dużo maszyn, za mało ćwiczeń wielostawowych. Ciężary też nieadekwatne - do przysiadu dwie hantle po 3 kilo a na bicka sztanga 10kg??? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 12:16:44
na klate niej serii niz na bic i tric ?? ;P moim zdaniem na kalate rób 11-12 serii jakies wyciskanei skos/płaska ze sztanga + wyciskanie skoks/płaska hantle i rozpietki 4 serie stałym ciezarem i na *** Ci francuskie az 3 razy ?? rób jedno francuskie w lezeniu 4 serie i do tego jeszcze jakies jedno cwiczenei np: wyprosty ramion w opadzie tłowia z [...]
[...] : 18 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Ja sam ćwiczyłem czymś takim i jak dla mnie plan miodzio :) nie za ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps [...]