[...] 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Z przerwami 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia ławeczka(różne kąty), gryfy, wyciąg, hantle, drążek, Dieta: Jest mysle że dobra po pomaga jak narazie:) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY BICEPS 1. Uginanie lezac 3x 15 rep 2. siad tyl [...]
[...] za wszystko i pozdro !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy sztanga/hantle/ławeczka Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] *Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12 Brzuch: *ABS II Środa: Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 20 powtórzeń *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze [...]
[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) – obecnie raczej nie uprawiam żadnego sportu ,kiedyś piłka nożna, siłownia , bieganie. Dostęp do sprzętu – w domu sztanga,obciążenie 130kg, hantle, ławka, stojaki ,wyciąg górny, za pare dni będzie kettlebell 16kg i skakanka Cel treningowy – Ogólna poprawa sylwetki , zdrowy tryb życia i [...]
Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]
[...] klatki: - 4 serie z progresja cieżaru ławka prosta - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie sztanga (rece wązko i szeżej na przemian) - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) [...]
Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy trening [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]
[...] 17 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, poręcze, drążek, sztangi(łamana i prosta), hantle, wyciąg. Dieta: Zdrowe żywność. Określone godziny jedzenia. Przeciwskaznania [...]
[...] 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy A Przysiad Drążek nachwyt najszerszy Pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leżąc uginanie z supinacja B Przysiad ze sztanga z przodu (tutaj sie też zastanawiam nad żurawiem na dwugłowy) wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos + z rotacja sztangielek podciąganie wzdłuz tułowia (tutaj sie [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka,siłownia w domowych warunkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: obciążanie statyczne kręgosłupa Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] max Dzien trzeci plecy, biceps -podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p -uginanie ramion z hantla na kolanie 4s/12p -wiosłowanie nadchwytem 4s/12 -uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p -wiosłowanie podchwytem 4s/12p -od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p -0d 2 miechów martwy ciąg na zgietych4s/12p Dzien czwarty brzuszki 5s/max Dzien [...]