sztanga i hantle

[...] płasko 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: powoli się przestawiam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie [...]

[...] 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i krótka, gryf łamany, hantle, wyciąg górny. Dieta : z + kalorycznym Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]

[...] jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: lekka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : utrata tłuszczu, nabranie mięśni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek bokiem w opadzie wznosy sztangi przed sobą KAPTURY: wznosy barków ze sztangą szrugsy z hhantlami PIĄTEK/u] PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 - 12 podciąganie sztangielki BICEPSY: uginanie ramion ze sztanga prosta krotka naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami uginanie łamanej wąsko [...]

[...] (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -uginanie ramion ze sztanga "tzw 21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 Do cwiczen na placy linki: -Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na [...]

[...] coś na 4 dni. Wymyśliłem takie coś i prosiłbym o jakieś rady. Poniedziałek :Plecy,klata,barki,biceps,triceps,brzuch Klata: 2 ćwiczenia po 3 serie(płaska,skos,hantle,sztanga) Plecy: 2 ćwiczenia po 3 serie( np. Podciąganie na drążku 3s i MC 3/4s.) Barki: 1 ćwiczenie 2 serie Triceps: 1 ćwiczenie 2 serie Biceps: 1 ćwiczenie 2 serie Brzuch [...]

[...] 10-15 minut II. Dzień 1. Plecy - martwy ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - sztanga łamana na stojąco 14x12x10 - hantle siedząc na ławce skośnej z obrotem nadgarstka 14x12x10 - modlitewnik młotki sztangą 14x12x10 3. Aeroby: 10 - 15 minut III. Dzień: [...]

[...] byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do nosa 2 latanie 2 sciaganie maszyna (triceps) 3 pompki na poreczach 3 drazek 3 sciaganie do karku 3 unoszenie hantli w opadzie 3 przenosy 2 przysiady 3 prostowanie [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 158 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, wiekszy biceps Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: WF w szkole ; ] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 20kg Dieta: Prosił bym o rozpisanie Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: Zadne

Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]

[...] 10,8,8,6 -sciaganie drazka na maszynie za glowe: 12,12,12,12 -sciaganie drazka na maszynie przed glowe: 12,12,12,12 -martwy ciag: 8,6,6,6 - progresja -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 - progresja Czw: Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy: 15,12,10,8 - progresja -arnoldki hantlami: 12,10,10,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia: [...]

[...] 75 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga(łamana,prosta),hantle,chwilowo bez atlasu Dieta: 2700kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: chwilowo nie [...]

[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, porecze, stojaki, drazek, sztanga, sztangielki, czasami full osprzet- wizyty na silowni. Dieta: w przygotowaniu, ale ogarne bo jestem po [...]

[...] która ma mi pozwolić zejść do ~8% bf i z nim zaczęciem robienia jak największej i jak najczystszej masy mięsniowej, obecny bf to jakies 13%. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady, sztanga na plecach 5x 5-8 2. Martwy na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]