sztanga i hantle

[...] masa+obwody tam gdzie trzeba Staż treningowy na słowni: rok z przerwą w sierpniu Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 + drążek rozporowy Dieta: 4000kcal 130g błk, dużo węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2.gi mies. mono + kończe [...]

[...] : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, prosta , hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: magez

Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię. Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak. Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało. [...]

Witam ćwiczę od 4 miesięcy i nie mam wielkich postępów co więcej w ostatnich dniach miałem dość wielkie spadki ( o tym później). Więc żeby się wszystko nie poplątało zacznę od początku. Mam 16 lat posiadam sztange i hantle no (+ drążek i ławeczka ale to chyba oczywiste ). Jestem chudy i mam niedowagę niestety ;p. Trenuje na masę no, ale póki co [...]

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

[...] 16 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy atlas,ławeczka do mięśni brzucha,ławeczka z motylkami,sztanga,hantle (2kg) Dieta: Nie mam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 4x wyciag do karku 4x martwy ciag 4x sklkony na grzbiet4x brzzuch jw. w srode i pon. wieczorem mam boks CZW.barki wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps francuz 4x wyciag 4x biceps sztanga stojac 4x hantle w [...]

[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: Uprawiałem 7 lat karate i 2 kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - adrianklm w dniu [...]

[...] 178 Cel treningowy: MASA MIESNIOWA ORAZ ZGUBIENIE BRZUCHAAA Staż treningowy na słowni: . Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FITNES SILOWNIA CZYLI DUZO ATLASOW LAWCZKA I HANTLE BRAK DRAZKA DO PODCIAGANIA C DO ATLASOW NIE MA TAKIEGO NA KTORYM BY MOZNA BYLO SZTANGA WYCISKAC TYKO [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan HST: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s Razem [...]

[...] Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, siła. Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, skakanka, rower, basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,hantle,drązek,sztanga, worek Dieta : Nie stosuje... Przeciwskaznania medyczne : Astma Zażywane suplementy : ----

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć możecie podpowiedzieć czy dobry plan ułożyłem. Wiek: 18 Waga: 68 Dieta: brak Suplementacja: brak Brak przeciwwskazań zdrowotnych Staż treningowy: brak Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg Wtorek: Klatka piersiowa i brzuch: Skłony boczne ze sztangą 5 [...]

[...] : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 1. przysiad (+wzniosy łydek)/zamiennie mc, 2. wyciskanie na płaskiej, 3. podciąganie (przy 15 i 10 uzupełniałem wyciągiem górnym) 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. ramiona sztanga stojąc 6. triceps francuskie stojąc Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej o wyskok... (trenuję amatorsko [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]

[...] Cel treningowy: Masa (mięśnie) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (w domu) Uprawiane inne sporty: bieganie co 3 dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od wrzesnia full silownia , w domu ławka hantle modlitewnik rozpietki no i sztanga, aha i ławka do brzuszkow... Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Cos o mnie -17lat -wzrost 181cmm waga- 88kg - biceps 38,5 -klatka 101 reszta chyba zbedna ?! osiągi w ciągu 2ostnich tygodni ostego treningu -Wyciskanie klatka 95 kg/x2 -sztanga krzywa 22kg sztanga prosta 25kg pojedyncze hantle na reke 14kg mam sporo masy ktorej przydalo by sie spalic... po 2 tygodiach ostego treningu juz widze efekt w klatce [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga, brak ławki Dieta: jako tako jest Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: od 3 miesięcy FBW Proszę o ocenę i jakieś rady, wydaje mi się że [...]

[...] ciezar/ BICEPS 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]