sztanga i hantle

[...] rzeźba i na początek może trochę masy:D Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle 2x 7kg, masa swojego ciała(zamierzam kupić poręcze do pompek i hantle 2x 15kg) Dieta: 5 posiłków dziennie w małych porcjach, brak [...]

[...] ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są godne polecenia? [...]

Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]

[...] na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max [...]

[...] na plecy, uchwyt wąski prosty, uchwyt wąski gięty, linki, uchwyt typu V szeroki, uchwyt typu V wąski, 2x uchwyty bramowe) - urządzenie do treningu mięśni brzucha - 3 x sztanga prosta (jedna oryginalna fi30, jedna do obciążenia toczonego, jedna fi25) - 2x sztanga krótka (jedna prosta, jedna łamana) - 14x hantle (w różnym zestawieniu [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Podciąganie na drążku(czasem z wyporem) 4x10 Biceps: Zginanie rąk w uchwycie młotkowym siedząc 4x8 Modlitewnik z łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie [...]

[...] 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12 równoczesne unoszenie hantelek przodem - 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 WTOREK - Nogi, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

[...] na bramie linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); wioslowanie brama;chantle uginanie/sztanga biceps; uginanie sztanga biceps lamana; sciaganie drazka (MASZYNA) all 4x12 Pt: wypychanie na suwnicy 4x12; prostowanie nog w siadzie 4x12; wspiecia lydki 3x30; [...]

[...] nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] na modlitewniku 15-12-12 b)linki 15-12-12 Czwartek Plecy(górne) 18 serii 1.podciaganie max-max-max (miedzy 6-8) 2.sciaganie drażka do karku 12-10-10-8 3.wiosłowanie sztanga podchwyt 8-8-max 4.wiosłowanie hantlem 8-8-8 5.ściaganie drażka do klatki 10-8-6 6.wiosłowanie wyciag 15-12-12 Plecy(dół) 3 serie 1.martwy ciag 15-12-10-8-6 Nogi 16 [...]

[...] w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt barki/przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie hantli Unoszenie ramion w przód ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw plecy/biceps Martwy ciag Wiosłowanie ze sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do kaltki Sciaganie linki wyciagu dolbego [...]

[...] to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) uginanie ramion sztanga Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) scull crusher Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki- wspiecia [...]

[...] 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 83kg bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 - 3 lata (bez ciągłości) Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanaga łamana, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy+minerały, omega 3, gainer lub [...]

[...] 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 10/10/8/8 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 poprzedni plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Biceps Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion stojąc motkowe 4 30s-40s Uginanie nadgarstków pochwytem 4 30s-40s Uginanie nadgarstków nachwytem 4 30s-40s Modlitewnik sztanga nachwyt 4 30s-40s Brzuch 8min ABS Workout + Bieganie interwałowe do 30min z rozciąganiem. SB: Wolne!;) Nd: Zawody biegowy/ dlugie wybieganie lub basen [...]

[...] 6) hantla zza glowy 2x8-10 Sroda nogi+barki 1)wyciskanie zza glowy 5x5 2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10 3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10 4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 5) przysiady max 6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas Piatek plecy+biceps 1) podciaganie 5x5 2) wioslowanie szerokim 2x8-10 3podciaganie hantli w [...]

[...] amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się tłuszcz , planuje go [...]

[...] dużo masy!!! Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy ale ostatnio przerwa Uprawiane inne sporty: gry komputerowe :E Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (60kg), sztangielki (2x10kg), ławeczka z regulacją oparcia Dieta: na razie nie mam, ale coś spróbuję ułożyć Przeciwskaznania medyczne: [...]