Płeć :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x hantle ( 1-9kg(cała) , 2-20kg(zmieniane talerze po 2,5kg)) , sztanga 30kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : PVL Mutant M [...]
[...] rozpiętki, 4 serie po 8 lub 10 powtórzeń (w zależności od siły i możliwości w danym dniu) linki od góry (nie wiem jak to się nazywa) z lekkim pochyleniem w dół, j/w BICEPS -sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody -modlitewnik, [...]
Podaj starz! wiek wage wzrost cel priorytet dieta(jest/brak) i napisz jeszcze raz tak np: Poniedzialek: Klatka 1 wycisk plasko 2 hantle skos ... Biceps 1 uginanie ze sztanga ... etc. Bo tak to wszystko nasrane i ciezko to oceniac :/
[...] trening robiłam jak w zwolnionym tempie, obolała i jakoś nie mogłam w pełni władać konczynami %-) Wszystko było ciężkie, chciałam zrobić zolnierskie ale pokonała mnie sztanga 13kg, aż zwatpilam i przez moment myślałam nad pójściem do domu. No ale pierwsze koty za płoty, następny tydzień nie będzie tak bolesny :-D Miska na bogato, były [...]
[...] siłowni : od września 2010, z przerwami bo chorowałem, teraz zaczynam konkretnie Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo home 21, sztanga, gryf łamany, hantle + niewiele ciężaru Dieta : 4 posiłki dziennie, po 18 nic jak najmniej cukrów Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie [...]
[...] 3x8 prostowanie na maszynie 3x10 Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 4x10 wspięcia stojac 4x20 Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc to cwiczenie ze wspieciami stojac w super serie) 1A. Unoszenie nog wiszac na drazku 4s 1B. Cos ciezkiego na proste brzucha 4s (crunch ze sztanga na skosie ujemnym?) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-01 17:40:04
Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]
Jesli chcesz zrobic porzadna mase wywal rozne atlasy. Potrzebne ci beda tylko sztanga, hantle. Nie skupiaj sie na ciezarach zabardzo bo sie zatrcisz, dbaj o technike a sila sama przyjdzie z czasem. Uloz porzadny spilit albo FBW i do dziela.
Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]
[...] mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je zastapic stojakim od laweczki podsumowaujac podstawa to -sztanga/hantle -obciazenie -lawka z modlitewnikiem rzeczy nie pierwszej potrzeby acz kolwiek bardzo potrzebne to -drazek -porecze a jak bedzie kasa -stojaki -wyciag -i reszta
[...] - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8 5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć [...]
[...] mają skłonności do dychotomizacji... Zobaczmy od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... Ale [...]
Brakuje w tym planie jeszcze czegoś na prostownik grzbietu (np. unoszenie tułowia z opadu bo na martwy to zawcześnie dla chłopaków) i tylnie aktony barków (np. unoszenie sztangielek w opadzie) Młody ziom właśnie o to chodzi, że masz się oprzeć plecami o ściane, żeby bardziej wyizolować pracę bicepsów. A co do drugiego pytania to wyciskaj hantlami [...]
[...] treningu dla mnie nie robi problemu. Sam jesli monotonia zycia tego wymaga trenowalem w najrozniejszych godzinach. Byle po treningu dalo rade zjesc pelnowartosciowy posilek a w tych godzinach o ktorych piszesz to zaden problem. Jeszcze mam pytanie czy sztanga ktora wymieniles w ankiecie jest dostepna czy tylko i wylacznie hantle? pozdrawiam