sztanga i hantle

[...] : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : z 3 miesiące (głównie ćwiczyłem na własny ciężar ciała) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze [...]

[...] 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę obciążenia =560zł co myślicie? Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-13 22:53:25

Co do chodzenia ze sztangą 70-100 kg nad głową, to łatwo zrobić sobie kuku w ten sposób. Nie polecam. Już prędzej można się pokusić na chodzenie ze sztangą trzymając ją jak do siadów. Zamiast trzymać sztangę jak przy MC, weź sobie dwa hantle i tak chodź. Co do pytania o wzmocnienie grzbietu, to pytanie w którym miejscu ten grzbiet puszcza :-P

Np. tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html (Patrz połowa art.) masz opis jak powinien wyglądać i na czym się opierać plan Push/Pull Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]

[...] wstaniem np z klęczenia. Próby siadów czy ciągów skutkują mocno ograniczonymi możliwościami poruszania się następnego dnia, więc raczej odpadają te ćwiczenia. %-) I teraz przejdę do sedna tego postu..ma ktoś pomysł, jak się za ten dół zabrać? Do dyspozycji na co dzień sztanga, hantle, gumy, raz w tygodniu siłka full wypas. Bo ja już nie wiem{{:-(

Albo wywal wl sztangą, albo rób typowo siłowo 5- 1 powtórzenia, a potem hantle skos w zakresie 6-12, ściąganie linek 12-20, dipsy 8-15. Wtedy to, co pod biustem urośnie..a na pewno wzmocni się, ujędrni, a skos dodatkowo trochę będzie przeciwdziałał grawitacji. U mnie to trochę jak herezja takie teksty, ale kto stoi w miejscu, ten się cofa;-)%-) [...]

[...] Wzrost :178 Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :miesiac cwicze w domu Uprawiane inne sporty :plywanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga hantle drążek Dieta :bialkowo weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :bcaa i gainer Ostatnio przerabiany plan:

[...] Ławka + Stojaki https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-28mm-sztanga-zaciski-9264138496 Gryf https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-podciagania-cwiczen-uchwyt-na-worek-10821720815 drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą [...]

[...] zjem i dojadę na siłkę to zrobię od razu całość. PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty w systemie od 1do10=100 !!!! 1-7-1(49) 1-7 (28) omyłkowo za mało wiosło sztanga podchwyt 95st 6s !!! 45x12x4 45x10x2 wioslo nachwyt 2s !!!! brak facepull 4s !!! 16x10kgx4 tyl hantle 4s !!!! 12kgx20x4 MC 5s !!!! 50kgx20 70x15 90x10 90x10 [...]

KLATKA/BARKI/TRIC wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x95 7,5x100 wycisk hantle skos 4s 65x8x4 dipsy 3xmax 20 14 12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 To byl trrning z piatku. Po poludniu mnie rozlozylo. Chory. Nie moge sie dokurowac bo pracuje 6 dni w tygodniu. Wczoraj barki lekko zrobilem nawet nie zapisuje. I tric. [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie NIC!!! A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

[...] - ~38 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trochę siłownia, sztuki walki, teraz basen Dostęp do sprzętu - hantle, sztanga, ławka Cel treningowy - wieksza wytrzymałość/rekomp/redukcja Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - ~2800kcal lowcarb Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 Uprawiane inne sporty : rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle ,drążek,sztanga Dieta : Staram się spożywać odpowiednie ilości białka ,węglowodanów i tłuszczy Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Możesz, tylko pamiętaj, że w piątek klatka już ciężko pójdzie (po czwartkowym tricepsie), dlatego proponowałbym trochę pozmieniać ćwiczenia (na klatkę) w tych dwóch treningach - np. w poniedziałek zrobić ją bardziej siłowo tak jak pisałeś powt. 8/6/4 (wolne ciężary), a w piątek trochę lżej, więcej powt., mniejszy ciężar, może dodać maszyny ? Weź [...]

Michail moje hantle to: 2 kg, 3 kg i 5 kg i sztanga 10 kg. Nie jestem pewny czy sztanga jest wystarczająco ciężka, a Ty jak myślisz?

poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?

sztanga- wyciskanie, wyciskanie w wąskim na triceps, wyciskanie zza głowy na barki i zginanie ramion ze sztangą biceps:D hantle- uginanie ramion, wyciskanie zza głowy, wyciskanie w leżeniu, rozpiętki drążek- wszelkiego rodzaju podciągania, + brzuch można :) myślę że trochę pomogłem zdr.

========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (syzyfki) (wykroki) (żuraw) (RDL) ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (przenoszenie sztangielki w leżeniu) (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (spinanie w poziomie) [...]