[...] brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką. jeśli sprzętu brak to nie masz [...]
Ok rozumiem. Te hantle to maja staly ciezar czy regulowany? 5x5 robisz ze sztanga wiec nie ma problemu. Hantlami robisz 4x8. Wiec wioslo jednoracz zrob: 8-9 kg 8-9 8-15 8-15 wyciskanie jednoracz 8-4 8-9 8-9 8-15 I zdaj relacje jak poszło. I pomysl o zakupie jednej czy 2 regulowanych hantli. Jak jedna to min 25 kg. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]
hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać [...]
[...] gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sobota:Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle TRENING NA MASE Z GURY THX ZA OCENIANIE!!
[...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II
Dzisiaj trening na max Plecy 4x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 hantla 4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg [...]
TRENNING DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]
[...] Dzien 1 SIŁA Klatka Wyciskanie na lawce płaskiej 4,5 s. 3-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s 3-6 Plecy Martwy ciag na prostych nogach 4 s. 3-6 Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 s. 5-6 Triceps Wyciskanie sztangielki oburacz 3 s. 6 Sciaganie na wyciagu do dolu nachwyt 3 s. 6-8 Biceps Uginanie ze sztanga stojac 3 s. 6 [...]
19 lipca 2012 DT dzień 3. Micha: 2005kcal 150b 45t 250ww suplementy: jak widać o3, kurkuma, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b20319e0b5b487696e8c0866901cb81.png TRENING 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/767b543f233d49859dc84a530f8bc0a8.JPG 1. brak racka, więc kładłam na wąską ławkę, dało jakoś radę %-) 2a. oj dawno nie robiłam #-P ostatnie to już ciśnięcie [...]
Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 10-10-8-8 A co z podstawowymi ćwiczeniami jak podciaganie na drązku i martwy ciąg??? Dałbym tak Podciąganie na drązku nachwyt 3serie max wiosło sztanga 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 ŚR: Wolne CZW: Barki + Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 [...]
[...] polecacie na nie żeby sie nie robiły ? bo klata wkoncu zaczela mi rosnac jak robie ja dwa razy w tyg trening wyglada po wszystkich dopracowaniach tak dzien 1 lawka plaska sztanga trening holistyczny , ostanio poszlo w fazie ciezkiej 75 kg na 5 razy i 6 raz z pomoca . skosna w gore wasko 3x8 rozpietki na maszynie 4x15 dzien 4 skosna w gore [...]