sztanga i hantle

i jak to jest z tym, że jedni mówią głośno FBW! a inni SPLIT! to co leppsze na wzrost masy? chyba to jest pytanie bez odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli [...]

[...] pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg 7x14kg + 9x8kg 10x14kg + 10x8kg - WL sztanga wasko 3x10x50 Zle sie czulem, mimo to poszedlem na trening. Bylo szybko, nie mialem komfortu czasowego, wiec krotkie przerwy i łączenie cwiczen. Tricepsy przestały [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

[...] stóp powinna być taka sama jak w przysiadzie, ponieważ zależy nam na możliwie jak największym transferze mocy między ćwiczeniami. Ciężar spoczywa z przodu na barkach (sztanga, kettlebell, dumbbbell) dłonie mogą być otwarte (gdy wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy [...]

Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

[...] 50kg -wyciskanie na lydki na suwnicy 4x20 50kg -rozpietki 12/10/8/8 hantle12kg -brzuszki w skosie 4x20 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 hantle 12kg -uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8/8 20kg -prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 Dzisiaj słaby trening plecy za bardzo bolą. Dzisiejszej diety nie wrzucam bo to była porażka:brak [...]

Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]

na lawce prostej ze sztanga 4 serie 15 12 10 8 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar to co napisał slepy84. TO jest paranoja starczy Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego [...]

Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

[...] z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 23+12,5 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 117,5+ Wiosło sztanga 4x8 65+ Wiosło hantla 4x10 27,5+ Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 25 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 Ostatki w progresie jeszcze może z tydzień coś pociągnę [...]

[...] płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia na palce [...]

trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]

[...] i twoich sugestiach mysle ze wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x [...]

[...] 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac 3x10 10.modlitewnik 10,10,8 od uja czasu mi ten trening zajal jak na takie male [...]

[...] kanapki i ciastka masz swoją dietę, tak samo ma ją alkoholik siedzący na ławce w parku i sączący jabola zagryzanego paprykarzem z puszki. Zdjęcia sylwetki daj. Na siłownię możesz chodzić lub w sprzęt ćwiczeniowy jakiś zainwestować: hantle, sztanga, ewentualnie porządny zestaw gum do ćwiczeń? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-04 08:19:00

[...] nie robiłem a później jakoś tak z głowy wyleciało teraz z zastosowaniem tego co pisał łukasz czy mogło by być coś takiego? Klata/triceps 1.WL hantle 12/10/8/8 2.WL skos sztanga 10/8/6 (w ostatniej zdejmuję 2 razy) 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 ( w ostatniej raz) 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 (w ostatniej [...]

[...] to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Wioslowanie sztanga/ hantla 6.1. Unoszenie tulowia z opadu - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc - tu mozesz najpierw [...]

[...] i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy pracuje najbardziej klata a kiedy włącza się tric sztanga rwie się do góry.W październiku mój max wynosił już 55 kg.Wtedy zaczęły się problemy.Kolega u którego ćwiczyłem był jest troche nadpobudliwy i do tego niezbyt [...]

Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]

[...] OK :] 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w [...]