[...] Wyciąg górny (triceps) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez [...]
[...] drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie hantlami stojąc 3s x 12p 3a Wyciskanie francuskie 3s x 10p 3b Uginanie na łamanej stojąc 3s x 10p 4 Przedramię podchwytem sztanga 3s x 12p 5 Przedramię nachwytem hantle 3s x 8-12p Kolejny dzień na VLCD z dobrym samopoczuciem, chyba jakoś wyjątkowo leży mi ta dieta, myślę, że w przyszłości często [...]
Jednak nadeszła @, wnuków na razie nie będzie %-) Ciekawe, że zawsze trening nóg znakomicie ją pogania %-) Trochę słabo się czuję, ale nie przeszkodziło mi to w odbyciu porannego POWER WALKA, tylko tempo trochę zdechłe %-) razem szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) [...]
Arphiel };-) Martucca hm no nie wiem czy wystarczająco wyhodowałam mięśnia żeby wielki show zrobić...Oraz trochę mnie przeraża zejście z 200g węgli na LC @-|%-) Ale co każesz to zrobię %-) jedyne ograniczenie to że prawdopodobnie 29.03 będę już wyjeżdżać na święta i przez kilka dni nie będzie możliwości robienia treningu no i wiadomo święta... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzyć za tydzień i wszystko na 6 powt. zrobić) E. Wyciskanie żołnierskie 42,5 x5 x5 x5 (tutaj już ciężko, za tydzień może być problem z dołożeniem) F1. Uginanie sztangi- sztanga +15 x6 +17,5x6 x6 F2. Wyciskanie francuskie leżąc- ciężar tak samo jak wyżej G. Spacer farmera- 2x hantle 36 kg 3 serie Na koniec wrzuciłem sobie coś ala interwały na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]
Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]
Nie przejmuj się jabi Dużo czosnku a wyzdrowiejesz w mgnieniu oka Ale niemoc to fakt faktem doskwiera na treningu i tutaj to już nawet mega dawka Kofeiny i SAW'a nie jest w stanie nic zdziałać Podsumowanie Wczorajszego dnia: -Głody jakiś chodziłem , czas lekko podwyższyć kaloryczność. Zacznę od 10g WW do każdego posiłku -Dorzucam 1 Kaps [...]
PatrolRnR - Nie oszukujmy się , każdy chce pokazać się z najlepszej strony Na pewno będę chciał być na jak najwyższej lokacie ale to już będzie zależeć od formy niestety. Dzisiaj trening Klatki I czwórek poszedł na odstrzał -Wyciskanie skos hantle 1 seria - 36kg x 12 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 44kg x 8 4 seria - 44kg x 5 + drop set -Rozpiętki [...]
Popuri - miło słyszeć takie słowa. Eve, Natasza - doping i pomoc duchowa na pewno się przydadzą };-) __________________________ powracając do istoty tego dziennika, czyli do wypisek z treningów robię jedną zbiorczą :-)) Pewnie przydługą lekko %-) 11 dni treningowych za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego [...]
[...] - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8wywal Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) - 4 serie - 10, 10, 8, 6wybierz jedno albo hantle albo sztanga za plecy Kaptury (sztanga za plecami) - 3 serie - 10, 8, 8
12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]