[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

No i dobrze

Chcesz się odwadniać przed wielką odsłoną? Bo publiczność liczy na wielki szoł

Taaaak! Publiczność liczy na szoł! Idź na całość, idź na całość

Arphiel
Martucca hm no nie wiem czy wystarczająco wyhodowałam mięśnia żeby wielki show zrobić...Oraz trochę mnie przeraża zejście z 200g węgli na LC Ale co każesz to zrobię jedyne ograniczenie to że prawdopodobnie 29.03 będę już wyjeżdżać na święta i przez kilka dni nie będzie możliwości robienia treningu no i wiadomo święta...

Dzisiejszy tren:
power walk rano ze 40 min
Dzień 3 – Klatka + barki + brzuch
1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 13x9kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc 15x5kg 15x6kg 13x7kg
2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15
2B. Pompki plyo na kettlu 10/8/6
3A.One-Arm Overhead Squats 15x5kg 15x6kg 15x6kg
3B. Scyzoryki 3x 15
4A. Wznosy bokiem 15x2kg 15x2kg 15x3kg
4B. Upright rows ze sztangą 15x11kg 15x13kg 15x15kg
4C. Burpees 3x 10
5A. Dipsy na ławce 3x 15
5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 15/13/10
5C. Pompki 15/12/10
Pałerłok

wyciskania w miarę ale łapy bolały po wczoraj i wiele nie pomagały
crossovers jednorącz-fajnie czułam piersiowe
pompki plyo - yyy chyba masz o mnie za dobre zdanie Martucca niby jakoś zrobiłam ale NIECO mniej dynamicznie niż pan na filmiku na raty i ze stękaniem
overhead squat - a to jeszcze gorsze sztuką nawet nie było przysiąść ale tą hantlę utrzymać w górze i nie gibnąć...w prawej łapie lepiej szło
reszta bez większej traumy
burpee-koszmar minionego lata powrócił nienawidzę
dipsy - wczoraj robiłam z nogami i rękami na ławce x12 to dziś nogi na podłodze żeby w ogóle wyrobić powt, ale w miarę poszło
wznosy kolan pod koniec cherlawe
pompki - resztka sił

dżizas a to dopiero 3 dni a mnie już wszystko boli i lewo chodzę ale damy radę




Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-03-03 23:45:24

Ooo...areo 2x/dziennie?
Lubię to

Kendra nieee, chyba bym umarła, ten pałerłok na końcu został z wypiski Weź nie podsuwaj Marcie takich pomysłów

Joł joł
Dziś obudził mnie GŁÓD i od rana mnie wszystko boli, wieczorem się nie mogłam zebrać na trening, obejrzałam wypiskę i jeszcze bardziej osłabłam...następnie sklęłam mentalnie Martuccę że mi taki trening dała a było tak fajnie
ale się w końcu przemogłam

Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki
1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15
1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x16kg 15x18kg 15x20kg
2A. RDL 15x35kg 15x38kg 15x41kg
2B. Przysiady plié z wyskokiem 3x 15
3A.Uginanie nóg z gumą stojąc 3x 15
3B. Przysiady wykroczne 15x19kg 15x21kg 15x23kg
4A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg
4B. Uginanie nóg z piłką 3x 15
5A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 20
5B. Mountain Climbers 3x 20
6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg
6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg
6C. Skakanka 3x 1min

dziś nawet nie było tak bardzo ciężko ale ćwiczy psychę taki długi trening...
uginania wszystkie fajne, dobrze czułam dwójki
wykroki DZIĘKOWAĆ ZA STACJONARNE
RDL ok chyba pracowało co ma pracować znaczy tył i dwójki
plie dobrze weszło w...łydy
przysiad wykroczny-myślałam, że będzie łatwiej niż wykroki ale ni chuya, dużo gorzej
bułgar trochę na raty, ciężko
no reszta jakoś w miarę
skakanka coraz lepiej, prawie się już nie potykam
czekam tylko aż nowi sąsiedzi piętro niżej zaczną się burzyć...

Dziś rano pałerłok ok. 50 min, ładnie było i ciepło, dobrze się szło

Wieczorem trening:

Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch

1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9
1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg
2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15
2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15
2C. Odwrotne brzuszki 3x 25
3A. Przenoszenie hantli 15x6kg 15x7kg 15x8kg
3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz między kostkami 3x 15
4A. Ściąganie gumy 3x 15
4B. Ściąganie gumy podchwytem 3x 15
4C. Spięcia brzucha na piłce 3x 15
5A. Uginanie ramion z gumą 3x 15
5B. Spidermenki 3x 15
6A. Młotki 15x3kg 15x4kg 15x5kg
6B. Tuck jumps 3x 15
7. Uginanie rąk ze sztangą 21x8kg 21x9kg 21x10kg

podciąganie nawet siła była, z jedną gumą
russian nie wiem czy ciężar dobry ale cośtam czułam
odwrotne brzuchy dały popalić
brzuszki - wreszcie coś dla kobiet
spidermenki
dżampy - sąsiedzi mnie na bank kochają
uginanie z 1 sztangielką bo już mi się nie chciało na gryf nakręcać..pąpa...jedzie do mnie gryf łamany to będzie full professional

męczy mnie lekki głód przed południem ale zagryzam marchewką

Doyeb do michy, co se będziesz...

Martucca ale serio? Bo widzę, że tu czołówka działu głodem przymiera i się suszy na wiosnę a ja dalej futrowanie mode on Jak mam jakiś striptiz robić niedługo to może zostanę na tym co jest? Bo na brzuchu i udach trochu izolacji jest, chociaż po ostatnich manewrach mniej

No to umówmy się, że przeżyjesz tak jak jest do podsumowania, potem rege z kiełbasą w ręce (ale nie taką, co mnie babcią zrobi), a dalej to...






























Rzeźba