Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Ja po 10 leciu tez chory jestem, zmęczenie, treningi + klima w aucie i kiszka.

Najgorsza w chorobie jest ta nie moc, senność i niechęć do czegokolwiek ....

Nie przejmuj się jabi Dużo czosnku a wyzdrowiejesz w mgnieniu oka Ale niemoc to fakt faktem doskwiera na treningu i tutaj to już nawet mega dawka Kofeiny i SAW'a nie jest w stanie nic zdziałać

Podsumowanie Wczorajszego dnia:

-Głody jakiś chodziłem , czas lekko podwyższyć kaloryczność. Zacznę od 10g WW do każdego posiłku

-Dorzucam 1 Kaps Caffeine Plus do suplementacji przed treningowe, czas zrezygnować z kawy.

-Znowu śpiący dzień

-Jutro planuje wyjazd do Dublina na NABBA , jak wszystko wypali to udam się.Na razie czekam na wiadomość od kolegi bo ma zorganizować samochód

Trening Biceps/Triceps

-Uginanie sztangą łamaną
1 seria - 30kg x 12
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 55kg x 7

-Uginanie ramion stojąc
1 seria - 16kg x 12
2 seria - 20kg x 8
3 seria - 20kg x 8

-Uginanie ramion w nachwycie z wyciągu dolnego w drop secie z młotkami(hantle)
1 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10
2 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10
3 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10

-Uginanie ramiona o kolano
1 seria - 12kg x 10
2 seria - 12kg x 10
3 seria - 12kg x 9

-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
1 seria - 36kg x 12
2 seria - 38kg x 10
3 seria - 43kg x 9

-Dipsy wszystkie serie z zapasem.
1 seria - 12p
2 seria - 12p
3 seria - 12p

-Prostowanie ramion na uchwycie V
1 seria - 41kg x 10
2 seria - 46kg x 10
3 seria - 48kg x 7

-Uginanie francuzkie leżąc
1 seria - 40kg x 12
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 50kg x 9


Trening mega , dobra pompa

55x7 konkret!

Podsumowanie wczorajszego dnia panowie


Ogólnie chciałbym podziękować Dawidowi I Przemkowi za to że umożliwili mi dojechanie na te zawody bo inaczej to bym tam raczej nie dotarł

Atmosfera była mega , droga powrotna bardzo zabawna.Zmęczenie dawało znaki i czasami coś się wyrwało nie tak hehe , ale przynajmniej nikt nie usypiał bo było z czego się śmiać

Wyjechaliśmy o godzinie 4 , dotarliśmy na czas jednak był problem z kartą SD którą Dawid kupił lecz nie działała więc musieliśmy się zadowolić inną mniejszą kartą.

Najbardziej mnie interesowali juniorzy I 1st Timerzy ze względów że w tych kategoriach bym chciał za rok wystartować , lecz zobaczymy jak to będzie.Na razie wyciągnąłem masę wniosków po tym pokazie.

Wnioski I priorytety dla mnie to

-Rozbudować nogi do maksymalnych możliwości
-Osiągnąć proporcje góry i wszystko równomiernie rozwinięte
-Docięcie , nawet jeżeli będę musiał przypłacić rozmiarami.
-Na tych zawodach jakoś bardziej szukali tego docięcia niż rozmiarów ale fakt faktem jest że co roku szukają czego innego , nie raz tak było że po prostu największych byków wybierali.

Rozczarowaniem był wybór najwyższej kategorii tzn zwyciężcy , który nie powinien w ogóle wygrać swojej kategorii co jeszcze najgorsze jest to że wygrał Kategorie Open , był tam zawodnik z całym ogromnym kompletem , docięciem i pozowaniem.Lecz wybrali zawodnika który był o niebo gorszy i którego wyślą na Mr.Universe żeby reprezentował Irlandie.No cóż , tak to już działa.Są układy i układziki w niektórych federacjach i już tak zostanie.


Po zawodach udaliśmy się do Eddie Rockets (Restauracji , czy tzw, fastfooda ) Gdzie byliśmy głodni wiec zjedliśmy cheat meala.

Po powrocie do Galway Zajechaliśmy jeszcze na Doner Kebaba Bo głód dopadł znowu a lepsze jest zjeść coś gorszego niż żeby ten katabolizm mięśnie katował.

Wyprawa mega , na pewno nie żałuje Jeszcze raz dzięki Dawid!

A tutaj zdjęcie z uczty Już lekko zmęczeni.




Pozdrawiam panowie!

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-03 16:44:03

Sam udział to już sukces :)

PatrolRnR - Nie oszukujmy się , każdy chce pokazać się z najlepszej strony Na pewno będę chciał być na jak najwyższej lokacie ale to już będzie zależeć od formy niestety.

Dzisiaj trening Klatki I czwórek poszedł na odstrzał

-Wyciskanie skos hantle
1 seria - 36kg x 12
2 seria - 40kg x 10
3 seria - 44kg x 8
4 seria - 44kg x 5 + drop set

-Rozpiętki na skosie
1 seria - 18kg x 12
2 seria - 20kg x 12
3 seria - 20kg x 11

-Krzyżowanie linek w bramie
1 seria - 32kg x 12
2 seria - 36kg x 12
3 seria - 42kg x 11
4 seria - 32kg x 15

-Wyciskanie na maszynie (chcę poprawić nieco dolny środek klatki bo czuje żę lekko zaniedbałem go)
1 seria - 100kg x 6
2 seria - 120kg x 5
3 seria - 130kg x 3
4 seria - 60kg x 13

-Przysiad ze sztangą na karku
1 seria - 100kg x 12
2 seria - 110kg x 10
3 seria - 130kg x 10

-Wyprosty nóg siedzac
1 seria - 85kg x 15
2 seria - 125kg x 9
3 seria - 145kg x 7
4 seria - 65kg x 15 (negatywne powtórzenia)

Trening mega , bardzo ciężkie ciężary lecz pompa była tak ogromna żę czułem jakby partie miały eksplodować

Z tygodnia na tydzień przez następne 8-9 tygodni będę dodawał nieznaczne ilości węgli tygodniowo , będzie ogień ale oczywiście będę uważał na rozwój nieporządnej tkanki tłuszczowej.

Obserwacja i pełna kontrola nad sylwetką.Lecz nie ukrywam że z chęcią bym dołożył te parę kg mięsa o niskim poziomie tkanki tłuszczowej , niestety nie ma tak łatwo.

Powodzenia Przesta ciśnij ostro!!!

No to fajny dzień mieliście:)Zazdroszczę Wam tego jedzenia:( A Dawidek widzę,że trochę napuchł:)Jeżeli chodzi o ciężary w przysiadach to są na prawdę przyzwoite,nie masz się czego wstydzić,a nawet powinieneś być dumny bo nogi masz silne.

filmiki dawaj

slawek1989 - Dzięki

Tomku ciężary na przysiad dzisiaj były lajtowe , zazwyczaj kończę serie 140-150 lecz po klatce nie da rady niestety już tak ciężkich przysiadów robić.W tym tygodniu taki trening dziwnie rozłożony wyjdzie bo mój partner podjął się kursu na Instruktora w soboty i trening w ten dzień odpada I fakt Faktem hehe Dawidowi waga idzie z tego co mówi , widać też po nim A jedzenie fakt było pyszne , ale teraz za to 2 tygodnie pokory bez Cheat meali.

xmejux- z treningów jakoś w następnym tygodniu zaczne znowu nagrywać jak na pełną parę wejdę , a z NABBA to u Dawida powinny być lecz nie gwarantuje