sztanga i hantle

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, stojaki, wyciag dolny, ggorny, prasa do nog, modlitewnik, gryf lekko lamany, hantle 150kg obciazenia Dieta: nie ma Przeciwskaznania [...]

[...] ich) 12x 10x 8x Środa: Barki (Wychylanie sztangi za glowy) 12x 10x 8x Triceps 12x 10x 8x Plecy (martwy ciąg) 12x 10x 8x Piątek: Nogi (przysiady ze sztanga) 10x 8x 6x ... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :) hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle ze pomozeci [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: mam zamiar Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] 8-12 x3 -face pulll 10-12 x3 - wiem ze to tutaj nie powinno być w pushu ale wole na jednym treningu juz wszystkie aktony ćwiczyć (?) -triceps wyciąg 8-12 x3 -brzuch Pull hiper -martwy na prostych nogach 8-12 x3 -plecy wyciąg górny 8-12 x3 -plecy wyciąg dolny 8-12 x3 -biceps sztanga prosta 8-12 x3 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Proszę o ocenę.

[...] cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na plaskiej skos sztanga rozpietki piatek wyciskanie na plaskiej wyciskanie z waskim chwytem rozpietki przenoszenia sztangielki w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem. czy [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: mieć siłę i stracić trochę wagi Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki w domu Dieta: barazie brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: też nie ma

[...] na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie i czeka mnie 3 miechy laby a kasa wpływa:D Co myslicie o takim treningu obwodowym w domowych warunkach (hantle,sztanga i drążek do dyspozycji): 1.(biceps)unoszenie 12-15 2.(triceps)francuskie12-15 3.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 4.rozpietki 12-15 5.unoszenie [...]

[...] swoją mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: 14:00-15:30 Trening: 18:00 Kolacja: 20:00 Sprzęt jaki posiadam to: ławka, hantle, sztanga i już nie długo wyciąg i drążek. Obciążenie max 55kg. Ma on dopiero drugi dzień więc jeszcze nie ćwiczę dopóki nie będę miał diety i plany ćwiczeń : D Ale to już na [...]

[...] 16 Waga: 69kg Wzrost: 178 Cel treningowy: siła i biceps Staż treningowy na słowni: kiedyś trenowałem miesiąc Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantelki 5 kg Dieta: nie mam diety Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nic nie zażywam

[...] rzeczy ? Brać tylko około treningowo ? Na głodnego czy po posiłku ? Dla informacji Waga: 80-81 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 24 lata Jeżeli chodzi o trening to mocno domowa siłka: sztanga, hantle, drążek, pompki itd. Do tego 3 razy w tygodniu aeroby (3-5 km), no i treningi zapaśnicze na macie (typowo wytrzymałościowo i kondycyjnie) tak 2-3 razy w [...]

[...] obciążeniem 5 kg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Liczba powtórzeń Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5kg hantle, drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: carbo

[...] już nie rosły Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, sztangi hantle Dieta: na cyklu jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: roznie

[...] na słowni: BRAK. Trenowałem A6W, aktualnie gimnastyka od rana/brzuszki/pompki/hantle. Uprawiane inne sporty: Strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia/ ciężarki. Dieta: BRAK Pytanie, jakiej diety przestrzegać? I jak ćwiczyć ? Czas to 3 dni w tygodniu poniedziałek,środa i piątek. Pozdrawiam !

Witam! Prosiłbym o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (całego ciała) Do dyspozycji mam: -sztanga o prostym gryfie -dwa sztangielki (do w/w mam ciężarki łącznie 6x 2,5kg i 4x 1,25 kg ) -dwa hantle 1kg -drążek w drzwiach wiek 13 wzrost 179 waga 57 staż : sztuki walki 3 lata, siłowo prawie wcale cel: zależy mi na sile (również nóg i [...]

[...] sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie hantla w opadzie 2s 1.wyciag 1s NOGI 1.przysiady 2s 2.uginanie nóg siedzac 1s BICEPS 1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s 2.hantle naprzemian 1s TRICEPS 1.francuskie 2s ŁApy dałem na końcu bo pojawiyły mi sie pierwsze rozstepy na bicepsie i wole zeby mi tak starsznie nie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf hantle 100kg obciążenia Dieta: Wszystko jem co wartościowe ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: New Mass Mutation

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i obawy przed urazem. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrego treningu, ponieważ juz nie mam sił do tych pleców. Sprzęt jakim dysponuje to: drążek,hantle,ławeczka,sztanga,gumy oporowe. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-08-13 11:42:03

[...] pojęcie. Więc problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem ćwiczyć? Czy mogę codziennie, czy lepiej robić sobie [...]