Dawkowanie bcaa + kreta

Witam, mam pytanie w sprawie dawkowania dwóch supli. Mianowicie zakupiłem dzisiaj.
1. Trec-a Cm3 1250 (tabsy 360) a do tego
2. Bcaa 6400 Scitec Nutrition (375 tabs)

Jak dobrze dawkować te dwie rzeczy ? Brać tylko około treningowo ? Na głodnego czy po posiłku ?

Dla informacji

Waga: 80-81 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 24 lata

Jeżeli chodzi o trening to mocno domowa siłka: sztanga, hantle, drążek, pompki itd. Do tego 3 razy w tygodniu aeroby (3-5 km), no i treningi zapaśnicze na macie (typowo wytrzymałościowo i kondycyjnie) tak 2-3 razy w tygodniu. Zaznaczam że nie jestem początkującym, tylko miałem długą przerwę kilku letnią z przyczyn zdrowotnych, przez ostatni rok powróciłem do treningów, ale widzę że efekty jak był przez pewien czas teraz zeszły, no i nastąpiła stagnacja. Pozdrawiam

P.S w razie pytań piszcie

nie napisałeś o celu suplementacji, czy bardziej pod zapasy to robisz czy kulturystykę

Co do bcaa 1g na 10 kg masy przed treningiem, jak masz 2 w ciągu dnia wybierz ten cięższy chyba że cię stać to przed każdym

CM3 pod zapasy daj stałą suplementację 5g codziennie po treningu

Bardziej pod kulturystykę silę, codziennie rano 5g i po siłowym 5g