poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]
[...] mięśnie po to aby były bardziej elastyczne i odporne na urazy a nie tylko te co są ćwiczone. masz swoje zdanie okej, ale nie widze sensu np. przy planie np : -modlitewnik sztanga 4x - hantle z supinacja siedząc 4x -francuz leząc 4x -sciaganie drazka gornego prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kuba spasuj deko,ok?nogi tez ćwicze....klatka to wyciskani:hantle,sztanga i rozpiętki na lawce skośnej oraz hantle za glowe.bicek:sztamga na modlitewniku,hantel w podparciu o kolano,sztanga stojąc,i hantle chwyt mlotkowy
Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
[...] na Hip Thrusty zamiast wyciskania wąsko mozesz dac sztangę lub hantle na skosie dodatnim w planie C daj wiosłowanie sztangą , na klatkę możesz dac rozpiętki na skosie , na naramienne możesz dac unoszenie sztangi do klatki , potem uginanie przedramion sztanga i francuskie sztangą przysiad klasyczny zamaist hantli dajesz sztangę
Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]
Bardzo dobrze , ale uwazaj , by hantle nie spadly na glowe.Mnie dzisiaj zagniotla 130kg sztanga i musialem zsuwac po brzuchu. Jednak asekuracja sie przydaje.
[...] czy nie podnosi z podłogi torebki lub kluczy? z pewnością tylko zle to robi wiec czas by nauczyła sie dobrze, bez histerii w temacie jednego z bezpieczniejszych ćwiczeń - sztanga, czy hantle obojętnie, wbrew pozorom sztanga jest łatwiejsza - przyciąganie drążka dolnego zamień na wiosło sztangielka w podporze - wypady, wykroki.. to samo -MC sie [...]
[...] hantlą 3 x 8-12 9kgx10/12x10/15xL7P9 4. t bar, 3 x 8-12 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/5x15 opis 1.nie zdawałam sobie sprawy, ze 4 serie podciągania/opuszczania moga mnie tak wykończyć, reszta treningu jest przez to [...]
[...] (ale nie jest). Nie biegając urwałem 1,5 minuty z czasu na 10 km - robiłem tylko po 500 swingów na jednym treningu. Oczywiście odważnik z nikogo nie zrobi biegacza bez biegania. Ale tego nie dokona ani sztanga, ani hantle, ani maszyny. Żeby biegać trzeba biegać. A treningi Jurka, Rolla? Przecież oni piszą o dziesiątkach kilometrów tygodniowo?
Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]
Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]
[...] male harce to chodza mi po glowie w ramach odboju od sztangi. Z tym rozciaganiem to jednak troche przesadziles, chyba ze chodzi ci o jakies inny rodzaj, bo na filmie to Ty sztanga dwa razy nizej schodzisz niz tymi hantlami. chyba musialby te hantle odwracac schodzac w dol, zeby zejsc nizej niz sztanga. I taka wersje chyba zastosuje(tylko [...]
[...] 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii przysiadów [...]