sztanga i hantle

[...] do jakiego treningu mam dorzucic wiosłowanie ?? Czy to sie robi siedziec na lawce ( z oparciem czy bez ) i normalnie wiosluje ?? A tak ukratkiem, to posiadam sprzet domowy(sztanga +lawka+hantle+jakis tam drazeczek i w planie, tam gdzie mam cwiczenia najszerszego mam 'sztrugsy'

No np klata to : Wyciskanie na płasniej 4 serie sztangą . Wyciskanie na plusie 4 serie dwie hantlami dwie sztangą. Wyciskanie na minusie serie 2 hantle dwie sztanga i 4 serie rozpiętek

[...] to zawsze wyjdzie po czasie w postaci kontuzji albo przynajmniej boli miesni. to co pytasz to t bar row. na te 3 tyg moze byc, pozniej ucz sie wiosla nachwyt. mc zrobiles 8x8? troche za duzo. wyciskanie na suwnicy nie moze byc i nawet nie pytaj dlaczego. moze byc sztanga i malutki skos 10-15 stopni. hantle pozniej 30 stopni. rozpietki 15 stopni.

3 przeczytane artykuly chopak co ty co ty....tu sie CZYTA tu jest wszystko czego ci potrzeba tylko czytaj i ucz sie..same hantle to jednak za malo...albo karnet na silownie albo sztanga lawka hantle sporo ciezaru w domu czy piwnicy...jak zaczynasz odzywki nie sa potrzebne...jedz duzo cwicz SYSTEMATYCZNIE... Pozdro

[...] hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek Uda12-16SERII OD 6-12powt. Przysiady ze sztangą na plecach Łydki 9-12serii od 6-12powt Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach? Brzuch 9-12serii 6-12powt Na ławce do brzuszków... Co wy na to? I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien [...]

[...] :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty : piłka nożna - WF ; basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, dwie hantle, obciążenia 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk plasko Wyciskanie sztangi z klatki Uginanie ze sztanga B. Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk Mlotkowy [...]

[...] boli - tzn czuje wyraznie przy cwiczeniach na klatke tylko, chociaz jest lepiej niz bylo - tak to jest jak rozgrzewka do dupy bo po dziecko do przedszkola trzeba jechac :( sztanga odpadla i hantle od 8 dni, jedynie maszyny na klate, zeby konczyna mogla odpoczac troche - robi sie lepiej mam nadzieje nie wiem po co ktos bez sensu pisze o [...]

Ja bym to robił w innej kolejności... 1. Hantle na ławce prostej (4x10) 2. Skos (Sztanga dla odmiany 4x10) 3. Ściąganie linek (zamienił bym to na rozpiętki 4x10) A przed treningiem dobrze rozgrzej klatkę sama sztanga i małymi hantelkami... i nie powinieneś mieć zakwasów za każdym razem...

[...] : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 msc ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty : troche muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle " dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h ." Przetrenowałeś się odpocznij ORGANIZM daję ci znać ( sygnalizuje ) że potrzebuje REGENERACJI . "Trenuje [...]

[...] klaty to można uskuteczniać tzw. floor press, czyli wyciskanie na podłodze, a do tego bardziej przydadzą się hantle,bo sztangę musiałbyś przeciągać po ciele, żeby ją ustawić na poziomie klaty chyba, żę masz kogoś kto by Tobie podał, no i tak jak piszesz rozpiętki na podłodze albo przenoszenie za głowę, na bica to dobre są i hantle i sztanga

[...] : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna street soccer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka ze sztanga i motylami hantle Dieta : posilki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Kreatyna teraz [...]

Czyli warto kupić te hantle a potem dokupić sztangę ? Najważniejsze są hantle, sztanga i ze 200kg obciążenia w różnych konfiguracjach, Do tego ławka, stojaki i drążek więcej do szczęścia nie trzeba.

u mnie starzy mają podobnie musisz ich jakoś przekonać albo tak jak mówił kolega (nicku nie pamiętam) wziąść ich po prostu do lekarza. rodzice są sterotypowi myślą, że ćwiczenia śiłowe to tylko hantle ławka sztanga i ćwiczenia pamiętaj, że w czasach ich młodości nie stosowano odżywek

[...] : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Nieokreślony Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie Dieta : narazie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

wez se hantle do rak i po ludzku rob se wspiecia na palce . ew hantle zastap sztanga i uloz se ja na barkach

robiłem 4 serie po 8 powtórzeń ( kolega radzi mi teraz że powinienem robić 10-12 powt.). Trening mi zajmował 1,5 godzinki z 1-1,5 przerwami między seriami. Na klatkę robiłem płaską ławkę, skośną i rozpiętki. Nogi przysiady ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego [...]