Redukcja czy masa?

A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, zamierzam domówić drążek na sufit, ew. na ścianę. Na początek chciałbym abyście doradzili mi czy mam redukować trochę fatu czy masować, ogólnie niema dużych problemów z fatem, jedynie brzuch i klatka. Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, i dopiero od połowy września ze strony potreningu.pl zamierzam zamówić sobie plan wraz z dieta ( wiem można samemu, ale leń ze mnie ), tylko nie wiem czy na masę czy na redukcję. Kolejne pytanie, gdy ew. skończę okres redukcji, to dalsze bieganie w dni nietreningowe nie przeszkodzą mi w budowaniu masy?
Liczę na konkretne odpowiedzi, a teraz zmykam pokój obok trochę się wyżyć na żelastwie :)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 176
Cel treningowy : Nieokreślony
Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie
Dieta : narazie brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : carbo
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 70 kg niepełny, 50-60kg, 50 kg.

Nie wiem czemu nie dodało 1 posta od razu z ankietą i zdjęciami, ankietę uzupełniłem a zdjęcia gdzie mogę dodać żeby to jakoś spójnie wyglądało?

Plan masz w podwieszonych artykułach, etap 3 dla Ciebie będzie odpowiedni, proste FBW.

Redukcja odpada, zacznij się odpowiednio odżywiać, na lekko dodatnim bilansie kcal.
Carbo zbędne w Twoim przypadku skoro nie masz diety ( to uzupełnienie wg braków )

Z resztą WW łatwo dostarczyć z pożywienia.

Dlaczego redukcja w tym wypadku niby odpada? Sam waze mniej bedac wyzszym a redukuje fat, bez zdjec pogladowych nie da sie tego ocenic.