Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]
Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]
[...] Trening na nowej, nieznanej siłce w obcym mieście ;-) Ale było fajnie, bo asekurację miałam :-)) Generalnie obciążenia nieznane, na płaskiej sztanga nie miała 20kg, stawiam między 16-18, stąd przedziały. Hantle tylko 10, potem przeskok do 15, także tego... To przyciąganie do brzucha robiłam na wyciągu, a [...]
[...] 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b884ee039bb541ca9e1b4a6da132863c.jpg 38kg na płaskiej – podejście numer jeden ;-) Ale kolega mi lekko pomógł po lewej stronie, bo mi leciała sztanga. Ale myślę, że na koniec tego cyklu podejdę do 40kg. Z raz powinno pójść. Cieszę się :-)) Na skosie o proges będzie ciężko, następne hantle to 15kg, podejście do nich [...]
[...] za duzo tych serii w sumie? FBW to (podobno) 9 serii na duze i 6 na male grupy. Mam jeszcze jeden powazny problem z tymi hack-przysiadami.Podczas wstawania do gory zachaczam sztanga o tylna czesc ud/posladkow i musze sie wygiac, zeby ja przeciagnac wyzej do pelnego wyprostu. Wyglada to mniej wiecej tak, jak u tej laski: [...]
na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]
1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack%-) 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę%-) Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]
[...] 30/32.5/35/30/25 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer decline iso-press Na stronę 35kg/42.5kg/50kg/50kg 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Wyciskanie ściskająco polsztanga 30kg/35kg/40kg obciazenia 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Brama z góry Cardio Rano 30 minut pokuty Po treningu też 30 minut Fotki wrzucę jak wersja normalna forum zacznie [...]
Hejka! Waga dziś 112.4%-) klasyczny skok po nogach to samo było tydzień temu:-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/12 80/12 90/12 100/12 107.5/12 dodane 2.5kg i czuje ze chyba 110 by poszło ale na spokojnie na następnym atakuje;-) Regresy 92.5/18 77.5/21 2.5kg na plus względem ostatniego treningu i plus 3 pow w pierwszym [...]
Trening dzisiaj ciężki strasznie Ten nagły skok wagi i to uczucie jakie zawsze miałem po swietach jak skakało nagle parę kg w górę Ciężkośc brak wydolności itp Ale znowu dolozone kg w ćwiczeniach! PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast [...]
[...] kilku dni po 4-5h max i jeszcze czesto sie budze bo pot sie leje%-) 1. Rack pull 260/6 220/15 glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie do klatki podchwyt 4x10 3b. Narciarz guma oporowa 4x15 4. Wioslowanie jednoracz smith 4x8 5a. Hammet neutral 12/12/10/10 [...]
[...] serie brama 4 serie maszyna siedzac Wioslo neutralnie 4 serie unoszenie ketli na bok 4 serie unoszenie talerza w przód 4 serie drag curl ketle 4 serie francuz ketle 4 serie sztanga uginanie 4 serie kickback Ciezka przeprawa%-) Jutro 6 00 wyjazd do rutkowa i od niego lecimy na poznan! Do zobaczenia jak ktos z forum bedzie podbijac:-) [...]
[...] talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 minut Spoko trening Szarpnalem sie na wyciskanie sztangi Ławka zawodnicza, twarda sztanga plus talerze eleiko i czuc to całkiem inaczej niz na zwykłych fitnesowych sztangach na codzień spotykanych w klubach Wynik niezly jak na okres w jakim sie znajduje;-) [...]
[...] to nie jest martwy. Primo gosc ma zad na wysokosci kolan a tak nie powinno byc, secundo w mc wsio laduje na ziemi. Takze nie, to nie jest dobry przyklad. Jezeli juz to hantle musza byc wyzej na stepie np. Tu masz dobry film, ze sztanga co prawda: https://www.youtube.com/watch?v=H5RlkDjvSII Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-08-14 09:14:30
Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]