[...] buraczki,ogórki kiszaki +kawa x 3, herbata z cytryną,0,5 l wody magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d356eb23c547c98bf4273041c4d94a.png Trenig 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 30kg x10/35kg x8/38kg x 8 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 ok 12kg x 10/ok12kgx10/ok12kgx8 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12---> wychodzi mi z [...]
[...] jakie jest robione jest przesadzanie z ciężarem i wąski uchyt sztangi , aby barki rozrastały sie równo trzeba zmiejszyć ciężar i dbać o poprawność ruchy, staramy sie aby sztanga miał poziom podczas faz opuszczania i podnoszenia, ważne w tym będzie złapanie sztangi w takich samych odległościac do końców sztangi... --wszytkie rodzaje unoszeń [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok Plecy: MC daj 3s Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]
[...] mówię, że uznałem to za dobry sprzęt dla mnie na rozpoczęcie treningów, chociaż wiem że jest tego mało) -hantle 2x5kg -hantle 2 x2kg (dla dłuższych, szybszych serii) -sztanga 25kg -wioślarz -prowizoryczna ławka do brzuszków -(tu się ośmieszę) przymocowałem kółko do ściany przez to linka i z jednej strony rurka a z drugiej przyczepiłem [...]
[...] 3x10 francuz ze sztangą lub hantlami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 Prostowanie ramienia wyciąg górny 3x8 allahy 3x10-15 Trening robisz 3x w tygodniu A - Przerwa - B - Przerwa - A - 2 dni przerwy i znów B - A - B ... itp Zmieniony [...]
Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]
[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]
[...] drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s [...]
ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]