sztanga i hantle

[...] 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*10-12 na noge 12,5kgx12x3 w miejscu 10kgx12x3 hantle 20kgx12x3 20 kgx12 x 3 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x10-12 30s 27kgx12, 32kgx12x2 27kgx12x2, 30kgx9 27kgx12x3 [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]

[...] inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje siły. Było rest pause i ciut pomagania pod koniec, ale niewiele i nieźle poszło. Zmienić chcę, bo chciałabym coś co będzie działać na wysokość bicka. W sumie ta sztanga nie jest zła, jeszcze zobaczę, bo mam jakieś pomysły.

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : Poniedziałek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztanga - ławka prosta 3s 10 pow Wyciskanie sztanga - ławka skośna 3s 10 pow Wyciskanie hantle 3s 10 pow Biceps Modlitewnik 3s 10 pow Unoszenie podchwytem [...]

[...] 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki Klatka Wl płasko /Wl skos / na zmianę hantle, sztanga Barki Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki [...]

na początku kwietnia będzie rege a potem chcę nowy trenio, żeby troszkę podrasować mięśnie i dalej zrzucić smalczyk z brzucha przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie [...]

[...] dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl 3x15 -uginanie sztanga 3x8 42,5 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 18-16 -przedramiona 2cw 3x25 ss Z rana juz czulem dobrze zatkany nos. Trening poezja, a jeszcze z Seba, ktory z uwagi na [...]

[...] - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic trening bo wczoraj bylem naprawde [...]

[...] odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony [...]

hehe redik =D wypis z wtorku klata i bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 47kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 18 kg

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

[...] w 3s bardzo ciężko - zgapilam sie, mialam nie dorzucac do 8kg @@-) , trudno stalo sie) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na wyciagu i jakos dziwnie lekko szlo) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

[...] 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo) 2) [...]

[...] 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) - w koszulce na ramiaczkach fajnie widac cala gore jak sie napina - yyy ten tego, podobalo mi sie to, widac [...]

[...] 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 6) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zaskakujaco lekko) 5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) [...]