sztanga i hantle

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

[...] 15 powt . Pompa w hvj, trice ledwo zyja. - dzien dobry - dziko bo nie robilem tego bardzo dawno lekkie zakwasy dzis na dwojkach wiec pewno w miare ok Kark boli bo sie sztanga "kula" po szyi - ss barki - fajnie, podoba mi sie. Dzis hantle przy podciaganiu prowadzilem szerzej i fajnie weszlo Wyciskanie z kaptura siedząc 30kg x15: [...]

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]

a jak się zawali - ze sztangą na mej wątłej szyjce ? ;-) To mi łeb utnie, a niektórzy mogliby mego braku na tym łez padole nie znieść ;-) Od kotów poczynając :-D A tak an serio już zaplanowałam, że biorę hantle i się dojadę hantlami, wymienię na sztangę jak się pewniej ze sztangą poczuję, na razie wyciskanie i przysiady to już wystarczające [...]

Ja bym chcial robic to adzika A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s - to moge zamienic sztange na hantle wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - tego nie lapie(ale zamiast tego chcial bym wlozyc to bo to dobre na srodek klaty a tam u mnie bardzo slabo) http://i185.photobucket.com/albums/x248/hsoed/sbasp.jpg rozpiętki 2s - to [...]

[...] : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine mega caps, gain bolic 6000 Poniedzialek Klata Wyciskanie na lawce [...]

[...] 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie sztangi skos dolny biceps: 1: uginanie przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle) triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na [...]

Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]

Dziś poleciała porcja Mesomorpha i dwie porcje Mutanta! Zrobiłem najlepszy trening w moim życiu! Ciężary dobre leciały i intensywność kosmiczna. 12.04.2013 Klatka + Tric Sztanga na płaskiej 64x12 , 69x10, 74x6, 79x4, 85x2 Hantle na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, [...]

[...] zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie ćwiczenie unoszenie ramion na boki [...]

dziś trening podobny co poprzednie z tą różnicą, że podokładałem ciężarów i porobiłem też jakieś wykroki chodzone od 50 do 105kg sztanga mocno kark zrobiłem bo do 40kg i przedramiona. Gość robił wyciskanie na poziomej na hantlach 45kg, powiedziałem, że się dołączę, on na to, że spoko możemy razem robić klatę. On skończył wziąłem hantle i zrobiłem [...]

PIĄTEK 21.02.2014 TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 15x 22,5kg, 10x 25kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x22,5kg, 10x25kg, 8x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu zabyla ja }:-( 6.plank 25s, 20s, Trening znowu dał mi wycisk, przy ostatniej serii RDL czułam drżenie [...]

[...] tylne barki przy wolnych ciężarach, Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi [...]

ah dobrze ze o to ktos zapytał , wiec lepie na mase wyciskac na skosie ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ?

ah dobrze ze o to ktos zapytał , wiec lepie na mase wyciskac na skosie ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? odpowie ktos?

lepie na mase wyciskac na skosie czy na płaskiej ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? Bo ktoś to pisał że na płaskiej to klata płaska bedzie a na skosnej to taka masywniejsza nie wiem jak to sformuować podbijam

lepie na mase wyciskac na skosie czy na płaskiej ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? Bo ktoś to pisał że na płaskiej to klata płaska bedzie a na skosnej to taka masywniejsza nie wiem jak to sformuować podbijam a od czego jest wyszukiwarka? najczęściej zadawane pytanie. Sam odpowiadałem na [...]

lepie na mase wyciskac na skosie czy na płaskiej ? I tylko hantle czy moze równez robic rozpietki na skos , wyciskanie sztanga na skosie itd ? Bo ktoś to pisał że na płaskiej to klata płaska bedzie a na skosnej to taka masywniejsza nie wiem jak to sformuować podbijam a od czego jest wyszukiwarka? najczęściej zadawane pytanie. Sam odpowiadałem na [...]

[...] pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką.