sztanga i hantle

[...] itp. Teraz wróciłem do normalnego życia więc powinno być git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5-8 ---> 50kg x 8,7,7,6,5 4. Wnosy hantli do boku 4x8-12 ---> 7kg x [...]

[...] . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 160x10,9 120x15 Sejfti bar WALDI%-) 140x10,10 120x15 zwykła sztanga 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 120x12,12,12 HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli%-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x16,17,17 [...]

moze też zqazne chociaz ja cieniutki jestem i biore 35kg na klate ze sztanga to ile powienienem na hantle brac?

[...] zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, hantlami - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg [...]

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]

Klata: Za dużo: Płasko sztanga 4-5s Hantle skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Dałbym: ok Plecy: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s +szrugsy Bic: Zrobiłbym tak jak trica, 2 ćwiczenia po 4s bo dostaje już przy wiośle i mc więc nie potrzeba mu dużo już. Uginanie ze sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: [...]

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 [...]

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

Wyciskanie leząc- gdzie Ci schodzi ta sztanga? Dobrze widzę, ze na górę piersiowych? W tej wersji powinieneś opuszczać na linię sutków i pchać na głowę. (czyli przenosić z dolnej części piersiowych na obojczykową, ruch nie jest w osi góra-dół jak na smithie, tylko po linii diagonalnej/skośne). Technika leży, ale po tempie widać że masz jakąś [...]

[...] zaczęło się robić naprawdę ciężko (co tydzień dokładałbym po 1 kg) W Mc ciągnij trochę dalej, nie ma wyprostu. Możesz podłożyc coś pod talerze, żeby w momencie staru sztanga była nieco wyżej? Puszczasz plecy na większych kg, bo nie ciągniesz tego po ciele- sztanga ma NON STOP iść po goleniach i po całych udach- dół i góra. Myśl o tym [...]

[...] nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np wycisk, martwy, wiosło, przysiad a ile na uginanie ramion ze sztanga czy wycisk hantli ? Mogę robić np 8/8/6/4 ? Wtedy bardziej odczuwam mięsień i pompę, ogólnie wole ciężkie serie a i pod siłę było by od razu dobrze. Dzięki Tomek, SOG.

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się [...]

[...] i tych wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale [...]

Bary + bajc Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 20 15 x 22.5 15 x 25 15 x 30 14 x 30 Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p 8 x 26 8 x 28 8 x 30 8 x 32.5 13 x 25 Wymachy w przód 3 x 12 18 x 9 14 x 11 30 x 7 %-) %-) Face pull z drazkiem 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] opuszczać treningów i się na nich opiepszać bo to tlko strata czasu. Potrzebować będziesz przestrzeń do biegania o wymiarach 60x30m oraz siłowni, dokładniej: ławeczka, sztanga/gryf i obciążenie, hantelki. Dodatkowo jak masz piłkę lekarską, pas ekspandera, skakankę- to świetnie- wykorzystasz to! Podstawowym narzędziem pracy jest PIŁKA NOŻNA [...]

[...] dociskanie ?? jak to wpleść w trening ... a oto jest muj trening : poniedziałek: macham klateczkę : parzyste nie parzyste p np - skos do dołu / skos do gury hantelki/sztanga . 5 serji po ok 10 ruchów - skos do gury / skos do dołu sztanga / hantelki. 5 serji po ok 10 ruchów - przenoszenie : 3 serje po 15- 20 ruchów wt: macham biceps : [...]