sztanga i hantle

Zapoznałem się z wieloma artykułami o HST i postanowiłem sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło. Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki [...]

[...] rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 [...]

[...] a)Test siły tylnego aktonu mięśni naramiennych-hantle lub talerze 5 kg oraz skakanka jako kontrola opuszczenia ramion b)test siły przednich aktonów mięśni naramiennych-sztanga lub gryf olimpijski 20 kg-na wysokości brody.Ponizej brody-test zakończony. Sposób wykonania jest pokazany na filmie http://www.youtube.com/watch?v=nm0ve_5FPmI Suma [...]

[...] 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback [...]

[...] 80 kg przysiad 2 x76 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x21 kg Drazek nachwyt 1x 1,5 kg Sztanga płaska wasko 1x62,5 kg Wioslo hantla 1 x27 kg Barki hantle 2 x 17 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 30 Triceps dips 1 x 7 kg Brzuch 3 serie spięć Odczucia Siady głębokie, czułem palenie. Klatka - hantle ok., sztanga - bardziej czuje Drążek jest [...]

[...] przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg Sztanga płaska 3x 105 kg Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1) Barki hantle 3x 30 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1) Triceps dips 3x 30 kg A.D. Sztanga płasko - (zredukowałem ciezar do 100 kg i zrobiłem dalsze dwie serie) A.D. Hantle skos - tylko 2 [...]

[...] leżąc 52x9 42x13 52x9 42x13 4. Prostowanie drążka górnego wyciągu (5x15 4x18)+2,5kg 6x12 5x15 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x15 2,5+3x13. 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 67x10 50x12 67x10 52x11 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x13 12x13 15x14 12x14 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 [...]

[...] więc albo kupić i przycinać od góry albo spróbować na zamówienie i zobaczyć jaka będzie cena :D No i jeszcze jak mam tak przyszłościowo myśleć to kolejna inwestycja to już sztanga olimpijska i obciążenie na nią ;p Ale obciążenie na bank nie oryginalne tylko robione 3,7-4zł za 1kg wychodzi i już sobie kiedyś rozpisywałem żeby wysokością i [...]

29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]

[...] do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 90x11 80x11 70x14 92x11 80x11 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 72x13 72x12 75x12 75x12 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 80x12 70x14 70x12 82x11 72x14 72x13 5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p) 90x12 70x14 70x13 92x13 72x15 72x13 6. Przenoszenie [...]

[...] tylko nie pamiętam na ile powtórzeń ale jakoś ich nienawidzę bo co próbuję ustawić się ze sztangą to teraz tak wciśnie w gardło że to się w pale nie mieści A jak już mam większy klamot to zawsze mi gdzieś zlatywała ta sztanga znając życie to przez moją słabą mobilność no ale co zrobić trzeba sobie jakoś radzić i siadać ze sztangą na plecach xD

Hej Dzisiaj ręce v2, nadgarstek dalej daje się we znaki więc i na treningu musiałem kombinować trochę. O dziwo na poręczach tylko tyle że bolał ale żadnego odcięcia prądu w ręce nie było. Za to np uginanie sztangą prostą to jakaś parodia, ból tak mnie paraliżował że nie umiałem zrobić uginania co lekko zabolało to sztangą automatycznie w dół, [...]

[...] razie wrzucam poniżej zapis treningów z tego tygodnia: PON Front SQT (zarzucam) 64kg 3x12 Floor press ~76.5kg x6 x6 x5 x5 x4 Martwy rumuński (RDL) 79kg 3x12 Wioslowanie sztanga 64kg x10 x10 x10 OHP (zarzucam i później już bez nóg, same ręce i ramiona) 59kg x5 x6 x5 DB BP (wyciskanie na hantlach) W tym celu używam fotela odchylanego i daje [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

Dziękuję dziewczyny. Delfi - no worries. Moja waga stoi od 2 miesięcy (wczoraj parsknęłam śmiechem na wadze), a rekompem to mi średnio schodzi pół roku na widoczny efekt :D Wczorajszy trenio: GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi [...]

1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]

DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 [...]

[...] chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: Hantelki młotkowato 3 serie 8-12 pow. Sztanga stojąc 4 serie 8-12 pow. 4 seria opuszczana baaaardzo po woli sztanga Hantle o kolano 3 serie 8-12 pow. Plecy: Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to [...]

[...] 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 [...]

[...] kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - sztanga mi się wyślizgiwała od drugiej serii, palce mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x [...]