sztanga i hantle

[...] Czyli: Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8 Co do waszych wypowiedzi: Kuro- na nogi zaczynam dopiero ćwiczyć, wiem że słabo ale postaram sie [...]

[...] sam byłem na siłce to stwierdziłem ze nie czaruje dziś tylko na klatę dziś dam Sobie spokój. Biceps poszedł godnie z planem zaraz dam rozpiskę: Unoszenie przedramion ze sztanga: 12 powtórzeń 20kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 35kg Hantle: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Uginanie w podparciu o [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 23.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/10 105/5 WL płasko sztanga do szyi 50/15 60/12 65/12 WL skos góra hantle 29/12 35/10 x2 Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/10 40/20 poręcze cc/15 x2 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o [...]

[...] bicepsy i tricepsy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe podchwyt x3 ss2 modlitewnik maszyna x3 ss3 wyciąg góra jednorącz x3 Ss3 francuz hantla 12/12 x3 Ss4 hantle [...]

[...] na drążku ja/10 +10/10 +15/8 +20/6,6 Wyciąg góra za kark x4 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 80/15 90/12 100/10 x2 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 hantle stojąc 16/15 20/12,10,8 ss modlitewnik maszyna 5szt x3 ss sztanga prosta 18 x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/18 55/15 60/12,10 ss szrugsy x5

[...] mięśni (masa) na klatce piersiowej i rękach. Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (pozioma/pochyła), sztanga, hantle (3kg), worek treningowy, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

szrugsy czy to hantle czy sztangą po 30 powt w serii i palą aż miło

[...] tricepsów. Poszedłem na siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy [...]

Micha z wczoraj i dziś / Okno żywieniowe od 11 do 18:10=6h 10min. trening klaty i tricepsów: wyciskanie sztanga plasko 4s wyciskanie skos hantle 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? [...]

[...] na wadze , oraz lepszy wygląd sylwetki Staż treningowy na siłowni : poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty : baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , łamany gryf , ławka prosta / skośna , chwilowo nie działa wyciąg Dieta : "robię" dietę Przeciwskazania medyczne : brak [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

[...] 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad [...]

[...] -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie [...]

Jesli bedzie sztanga, hantle i drazek to standardowy fbw: Przysiady ze sztanga RDL Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi w staniu z klaty Podciąganie na drążku Wszystko 3 serie

[...] nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - prostowanie ramienia hantlą w opadzie [...]

[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

[...] nie mogę :D ten o drążku którego tamten nie ma, ten ze jak mu po 3 seriach bic zdechnie to źle :D ja bym za takie porady podziękował i puknął się w czoło. Masz te 14 kg + sztanga, z tego co piszesz to ci to spokojnie wystarczy do wiekszosci ćwiczen. N nogi jakies wykroki ze sztanga jak sie nie przewalisz tu moze byc za mało ale kto wie. Na [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]