Niedziela: Wyciskanie sztangi: 5x12 Wyciskanie wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....) Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]
Napewno . Jesli masz mozliwosc to chociaz czesc sprzetu przenies do domu i staraj sie robic trening . Np. hantle albo sztanga z obciazeniem i juz wiekszosc parti mozesz jakos tam zrobic
[...] ćwiczyłem tylko uginałem hantle po zmianie planu dołożyłem supinacje i czuć ze inaczej pracuje biceps w końcowej fazie jest bardziej napiety.Poz tym robie dwie serie uginania sztangi nachwytem (po skończonym bicepsie) jako pobudzenie przedramion.Ja stosuje uginanie jako pierwsze bardzo dobrze rozgrzewa biceps do uginania ze sztanga pozdro
Hantle to właśnie lepsze zakręcane, ale sztanga lepsza na zaciski bo szybciej się zmienia, a poza tym sztangę podnosisz w poziomie góra dół to jak Ci może spaść? Ja miałem na śruby a teraz mam na aciski i dużo lepszy no ale to twój wybór
[...] : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Po przerwie -miesiąc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas domyos HG-60-3 hantle gryf prosty ławka do wyciskania Dieta : Tak na mase Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko , [...]
[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wywal Brzuch: - brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen pamietaj o łydkach
Nie doprawiajcie filozofii tam gdzie jej nie ma;) Hantle, osprzęt na siłownie ma po prostu działać. Raczki do hantli sprzedawane są w 1 rozmiarze, sztanga taka by można było złapać na szerokość barków, ewentualnie weszło jak najwięcej krążków na nią, obciążenie byle by ważyło i nie rozwaliło się za miesiąc, ławka byle wytrzymała obciążenia duże i [...]
[...] wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) biceps podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy) uginanie ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z hantlami w [...]
Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr
sztanga tego nie skorygujesz od tego są hantle i do możliwości mniej rozwiniętej strony dobierasz ciężar
Powiem Ci szczerze nie wiem jak teraz się plasują ceny sprzętu bo one poszły mocno do przodu prze całe zamieszanie z kwarantanną, ale co mi się nie podoba w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, [...]
Powiem Ci szczerze nie wiem jak teraz się plasują ceny sprzętu bo one poszły mocno do przodu prze całe zamieszanie z kwarantanną, ale co mi się nie podoba w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, [...]
Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]
No napisałem. ławeczka z możliwością robienia rozpiętek + modlitewnik, mam dodatkowo sztangę łamaną, myślałem żeby z nią robić nogi, biceps i plecy. Mam jeszcze hantle to nimi bicepsa ew. No i jeszcze zostaje sztanga prosta, to ona będzie leżeć na stojakach, chyba że proponujecie jakieś inne ćwiczenia np. w martwym ciągu itp.
[...] sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 wyciąg - za kark i do siebie - 12,10,8,6 Czwartek- Triceps [...]
Rob i jedno i drugie. 9kg hantle to strasznie mizernie. Sztanga 45kg rowniez
aha dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu ... moge czesciej ale raczej nie ma sensu (moja silka sklada sie z laweczki z mozliwoscia wielu regulacji skosne w dol itd... hantle sztanga obciazenie i drazek na scianie)
wniosek jeden wywal skos sztanga mozesz jeszcze probowac zmniejszac ciezar i zamienic sztange an hantle moze pomoze ale nic nie obiecuje
dział "Trening w domowych warunkach" tam kieruj swoje pytania Jeśli chcesz kupić sprzęt to" - drążek - ławka - sztanga - obc dość sporo - hantelki - poręcze - stojaki To jest taki podstawowy sprzęt, ale proponuje kierować wszystkie pytania do działu którym wymieniłem powyżej, na początek kup drążek jakieś hantle itp... zdr Zmieniony [...]
3x 12 10 8 oznacza, że robisz po 12 potem 10 a na końcu 8 powtórzeń na każdą rękę. Ułożenie naturalne? Hmm, prędzej neutralne bo patrząc na staw nadgarstkowy każde prawie takie jest, no prędzej jeśli patrzeć na łokieć. Więc może chodzi o neutralne? Tak czy inaczej- robisz albo naraz np. 12 powtórzeń obiema rękami, albo naprzemiennie po 12 na rękę( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
