[...] Staż treningowy na słowni: roznie od dwoch lat bawie sie w silownie raz chodze raz nie Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, worek bokserski, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] :16 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :spalanie Staż treningowy na siłowni :Rok z przerwami Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga,hantle,ławeczka skośna,80kg obciążenie,uchwyty do pompek, Dieta :Będzie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA
wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]
Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
[...] skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- wykrok ze sztangą- przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- syzyfki- wspięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- uginanie nadgarstków nachwytem- uginanie nadgarstków podchwytem- zwis [...]
[...] ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wspiecia na palce ze sztanga - 3 serie max powtorzeń Barki Unoszenie ramion z hantlami do boku stojąc/siedząc - 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 10-8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: efekty Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni ćwicze na drążku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztanga, hantle, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] doświadczonym okiem. Co miałbym zmienić? Wymienić? PLAN "A" 1.NOGI - - Tutaj niestety mam nieco skomplikowaną sprawę, bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą [...]
[...] co trening danej parti, czy powiedzmy co 4 tyg? Chodzi mi dokladnie o to,ze np cwiczac klatke raz w tygodniu robie takie cwiczenia jak: plaska hantle (12,10,10,8), skos sztanga(12,10,10,8), rozpietki plaska(12,12,10,10) ujemna sztanga(12,10,10).I ile jechac czasu takim zestawem? Czy co tydzien zmieniac cwiczenia? np hantle na sztange czy [...]