sztanga i hantle

[...] – podciaganie na drążku podchwytem – 2 serie 3. Plecy – wiosłowanie hantel – 3 serie stały ciężar 4. Plecy – wiosłowanie sztanga – 3 serie regresja 5. Biceps – Modlitewnik – 4 serie regresja 6. Biceps – hantelki – 4 serie stały ciężar Śr. Wolne [...]

[...] popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press pozioma hantle 4x12/10/8/6 zakończyłem na 27,5 także wracam do sił 2. skos + sztanga 4x12/10/8/6 3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop 6. wznosy jednorącz w przód wyciąg [...]

14.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA [...]

Czwartowy trening: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 2. Wznosy ramion na boki siedząc w oparciu - 3 serie (12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak jest to redu i [...]

[...] 40,50,50,50 -ściąganie drążka do klatki: 59,73,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura w opadzie: 4s 23 -martwy: 80,110,150,140,120 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Nie pamiętam %-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g [...]

[...] nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie drążka do karku: 50,60,75,65dropy kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 -hantle: 34,38,38,34dropy komentarz do treningu: Trening na innej siłce. Wyszedł spoko. Niestety zaczynam odczuwać lekkie spadki siły. Starałem [...]

[...] plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z przodu:50,80,100,100 -hantle: 34,38,44,44 drop komentarz do treningu: Trening spoko. Jednak drobny spadek siły chyba nastał. Mimo wszystko poszło całkiem spoko. [...]

[...] plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50 -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 komentarz do treningu: Dośc mocno odczuwalny dziś brak energii. W czasie treningu dośc mocne ssanie złapało. Wszystko po [...]

[...] wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 komentarz do treningu: Wielkie domsy na tricu uniemożliwiły pobawienie się ciężarem na klacie. Także ciężary są jakie [...]

[...] chwyt wąski neutralny: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosło siedząc neutral: 40,45,50,50 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,79,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 38,40,40,38 komentarz do treningu: Mega się dzisiaj pociłem. Tempo utrzymane, bardzo krótkie przerwy. A tak to standard dieta: -5 [...]

Wypiska z wczoraj -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 [...]

Siemanko Wczorajsza wypiska klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6 60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6 60x10, 80x10, 90x10, 102x6, 102x6, 102x6 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie były jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, po [...]

[...] - wyciskanie glowa w dol x3 ?? 60 kg PT wolne SOB PLECY -podciaganie na drążku zza kark x3 -podciaganie na drążku przodek x3 -wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg -wioslowanie jednoracz x3 32-36kg -martwy ciag zazwyczaj robie w przerwach miedzy seriami [...]

[...] Martwy 33kg-10x 43kg-8x 48kg-8x 53kg-6x 101kg-6x 101kg-6x 101kg-6x Szrugsy 76kg-12x 76kg-12x 76kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM Oto [...]

[...] x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2 serie [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]