sztanga i hantle

[...] w górnej fazie znakomicie wpływają na te miejsca moich cycków gdzie są wyraźne braki. Jako że bardzo rzadko wykonywałem wycisk hantlami to zapomniałem o ich przewadze nad sztanga a mianowicie porządnym rozciągnieciu w dolnej fazie. 2. DIPSY 4x6-86x +10kg 6x +10kg 7x +12,5kg 5x+15kg Po wyciskaniach hantli dipsy nie są łatwe w wykonaniu. Zresztą [...]

25.05.2012 - DNT Nie mogłam się odnaleźć po powrocie. Wróciłam w nocy. Przez cały dzień dochodziłam do siebie. Moja psinka nie była łaskawa do mnie. Ona się wyspała, to dlaczego ja muszę \-). Z radości :-D przyspieszył jej się metabolizm, więc jeszcze w nocy byłam z nią na dworze 2 razy. Nad ranem, tradycyjnie pobudka na spacer. [...]

[...] Wasoniowi wrzucić na górę 40stki i za dużo pary idzie na zarzucanie, wiec przeszliśmy obok %-) - po przejściu obok okazało się, że jest niewiele lżej, i założona na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - [...]

PUSH 07.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90 2. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x60 / 8x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hammer 3s 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6a. Rozpiętki hantle 3s 6b. Squeeze press hantle 3s 6c. Unoszenie do przodu hantle 3s Wyciskanie dużo lepiej poszło niż [...]

[...] 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę hantle 8x15, 8x15, 8x35 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle 2b. [...]

[...] T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 [...]

[...] caly jego tor.Pompa byla duza i na tricu i na bicu szczegolnie kiedy dorzucilem mlotka robilem po 6 wolnych powt bo wiecej nie dawalem rady tak rozrywalo bica. 2cw Biceps sztanga lamana 47,5/50/52,5 takze nie dorzucalem nic tym mi dobrze do tego pompki na poreczy dzisiaj robilem glebiej niz ostatnio . 3cw Tutaj totalnie sie wypompowalem i [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

[...] 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

TRENING 4 1. Wyciskanie hantli (zostaję jednak przy hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 22x10, 24x10, 24x10, 26x10 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4a. Uginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, [...]

[...] wykroku z hantlami niż ze sztangą na karku ;) To jest taka wersja HIITu. W DNT takie coś możesz robić i powinno apetyt podbijać. No tak :D hantle spadną i będzie gites a sztanga mnie połamie i już nie będzie różowo :) trzymać się wolnych ciężarów jak zwykle? Robić to po WSZYSTKICH głównych ćwiczeniach czy pomiędzy? Tu znajdę wszystko? [...]

[...] rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: 12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo 12,12,10,10,8-martwy [...]

[...] nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 8-sztanga zza karku 12,12,10,10,8-sztanga z przodu WYWAL 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch: WYWAL DAJ TO: -UNOSZENI SZTAGIELEK W OAPDZIE TULOWIA 3 X 10 -UNOSZENIE [...]

[...] CO WYZEJ 5x15 brzuszki ALE ZA DUZO SERII NA TEN BRZUCH ROBISZ... TUATAJ MZOE BYC 5SERII 5x10 do prawej brzuszki X3 5x10 do lewej X3 5x10 brzuszki do nog X3 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) X3 STYKNIE :} wt 5x10 wznosy hantelek bokiem X4 5x15 wznosy hantelek do przodu X3 5x10 wznosy sztangi [...]

w 2) robię sztangą , w 3) obie hantle mają łącznie 9kg , 5) hantle policzone łącznie , 6) sztanga 12kg 7) sztanga 8) jedna hantla Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i [...]

[...] 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg nie sztanga)+zottman curl Seria 1-5sztabek + hantle po 10kg Seria 2-5sztabek + 10kg Seria 3-5sztabek + 10kg Seria 4-5sztabek + 10kg Seria 5-5sztabek + 10kg 3.Superseria C Pompki [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

Tak obli , zdrowie już ok :-). Co prawda zauważyłam, że czysta micha uwrażliwiła mnie i silniej reaguję na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na [...]

[...] 40kgx15 45kgx12 45x12 45kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=0LXM-XbeDqA&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie 7kg hantel x 20 10kgx18 12kgx16 15kgx15 Plecy Wiosłowanie sztanga 60x20 80x10 90x15 100x12 110x8 80x10 ch** wie ja naliczyłem 16 ruchów, musze się skupić na bardziej dokładnym liczeniu }:-( [...]