radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-05-05 20:51:51 Liczba szacunów: 0
[...] 178 Cel treningowy: Siła, MAsa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna , okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka full skosy , hantle, sztangi lamane i proste Dieta: po prostu jem ile moge:) nastawienie na duzo bialek . Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-03-10 21:00:27 Liczba szacunów: 0
witam. piszę z konkretnymi pytaniami. najpierw trochę o mnie, aby łatwiej było ocenic moją sytuację. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waga ok 85 kg, w zasadzie zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. z tego co sie orientuję moja sylwetka mieści sie pomiędzy typem endomorficznym i mezomorficznym. z natury mam mocne ramiona i nogi, szerką klatkę, jednak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-08-28 19:33:20 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-05-14 18:35:31 Liczba szacunów: 5
[...] Cel treningowy: rzeżba / wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, basen, cardio Dieta: biurowa: kawa, owoce, zamawiany lunch (mięsko z warzywami, ryba i ziemniaki, owoc), czasem batonik :) [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2009-03-20 18:12:04 Liczba szacunów: 0
[...] treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : teraz ? tylko siłka wcześniej boks mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka 2 gryfy drążek ławeczka do brzuszków hantle ściana Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-03-23 23:45:31 Liczba szacunów: 0
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-05-18 10:24:14 Liczba szacunów: 0
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hanlte/drążek/Ławka Dieta : 10 wskazówek Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2012-01-01 11:04:11 Liczba szacunów: 0
Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2012-03-12 19:54:26 Liczba szacunów: 0
[...] osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska + skos w góre. Hantle ze zmiennym obciążeniem. Dieta : jest ok. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : co? o ble. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-09-20 15:48:02 Liczba szacunów: 0
Witam, Postaram się szybko. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę około 83-85kg. Problem w tym, że ta waga to raczej tłuszcz, a nie mięśnie - postanowiłem to zmienić. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem i dopiero zaczynam. jak byłem za pierwszym razem to kolega pokazał mi plan FBW i staram się go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-11-10 22:04:07 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-01-31 20:26:55 Liczba szacunów: 0
Prosze o stworzenie planu na mase. Mam 18 lat i staż ok poł roku. Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka pozioma, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga, hantle, expander, sztanga wąska.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-02-12 22:15:54 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2017-04-30 16:05:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2016-10-16 13:23:01 Liczba szacunów: 0