SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • Trening na mase do oceny (poprawki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Po polrocznej przerwie chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. A mianowicie chcialbym sie dowiedziec czy plan ulozony przez mojego kolege(na mase, 3 razy w tyg.) , z ktorym mam zamiar kontynuowac treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-07-02 16:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę-do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza głowy 4 serie 12-10-8-8 Biceps: sztanga łamana-stojąc- 4 serie 12-10-8-8 hantle stojąc 4x10 Martwy ciąg: 4x8 Nogi w planie.Trening 4 razy w tygodniu,środa i weekend wolny.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2012-10-14 19:24:43 Liczba szacunów: 5
  • Ćwiczenia na płaskiej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-02-07 16:05:48 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po pozbyciu sie zbednej tkanki tłuszczowej chciałbym wyrzezbic sobie ciało - czyli zrobic kaloryferek, powiekszczyc barki ... itp. Narazie trenuje sobie w domu ( hantle, sztanga, brzuszki ... )Proszę was abyscie pomogli mi w doboru diety oraz odpowiednich treningów. Bedę wam za to bardzo, ale to bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-08-27 23:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę czy na redukcję ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć.. Ale nie o to tutaj piszę... Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło. Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent. Brzuch przez ten czas mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-08-21 13:21:17 Liczba szacunów: 0
  • czy mozna robic w taki sposob trica??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!!! chodzi mi o cwiczenie na trica wyciskanie francuskie siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2004-11-03 22:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza masa, pierwszy plan - Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2013-12-18 14:01:52 Liczba szacunów: 0
  • spóźniony o 2 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym miejscu gdzie trzeba pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo ,jadlem co sie dalo ,efektem tego jest brzuch od piwa ,zerowa kondycja i ogolnie nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-12-10 20:30:04 Liczba szacunów: 0
  • panowie prośba o ocenę FBW!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawki:) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-07-22 19:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka, wyciąg, 3 gryfy 120kg obciązenia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-05-20 15:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost siły oraz zwiększenie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-03-24 19:17:13 Liczba szacunów: 0
  • T R E N I N G do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 -Rozpietki szerokie 6x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 -rozpietki(na "maszynie")6x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2008-02-12 22:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie, trójbuj

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Co do wyciskania mam drobne pytanka. Wyciskanie na barki sztangą z przodu, starczy, że opuszczę sztangę na wysokość ust? Czytałem, że to dopuszczona technika. Wyciskanie na barki hantlami, hantle opuszczam do kąta prostego w łokciu (może troszkę niżej), prawidłowo na wycisk? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, lekko uniosłem tyłek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-08-02 23:12:31 Liczba szacunów: 3
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2008-11-10 16:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na Nogi,Hantle,Obciązenie 30kg Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic ,ale mam w planach

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-05-30 16:45:03 Liczba szacunów: 0
  • Moja Siłka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 2 ławeczka http://www27.zippyshare.com/v/79562784/file.html ławeczka do brzuszków http://www27.zippyshare.com/v/34604402/file.html drażek http://www27.zippyshare.com/v/79470371/file.html widok ogólny http://www27.zippyshare.com/v/26679455/file.html Ciezaru jest 2x20 2x15 12x5 4x2,5 2x1,25 2x0,75 3 pary hantli sztanga 180 cm i 160 gryf łamany

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-02-11 17:25:19 Liczba szacunów: 0
  • PPL 3x TYDZ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3x8 5. Wspięcia stojąc 3x25 6. Wspięcia siedząc 3x25 1. Unoszenie kolan 3x15 Piątek: PUSH : 1. WL 3x8 2. Hantle skos górny 3x8 3. Dipsy z obciążeniem 3x8 1.OHP 3x8 2. Unoszenie bok 3x8 3. Unoszenie w opadzie 3x8 1. Wycisk wąsko 3x8 2. Francuskie sztanga łamana 3x8 Siema, powiedzcie nada się taki plan, czy coś do poprawy ? :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2017-06-23 00:00:46 Liczba szacunów: 0
  • Biceps i triceps w superseriach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2007-02-18 12:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Spalenie kilku kilo poprawa wygladu brzucha i klaty Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Pilka nozna od roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka - sztakga i hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2011-01-06 14:32:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczynam proszę podajcie linki albo nazwy sprzętu ja znalazlem na allegro lawke i sztange z malym obciazeniem prosze sprawdzcie to i napiszcie czy moze byc linki lawki i sztangi http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3262334650.html

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2013-06-01 18:56:36 Liczba szacunów: 0