09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]
Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]
Moje propozycje zmian : Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 -- rob to na skosie jesli chcesz rozwinac gore, samymi rozpietkami na skosie nie dodasz miecha Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 -- jedno z tych cwiczen rob hantlami, osobiscie [...]
Z tym prawem to w ogóle beka. Ja się ogarnąłem, że to nie dla mnie dopiero pod koniec 4 roku wiec rychło w czas :D Do aplikacji podejde, ale dalej zobaczymy. Co do nóg, to wejdę na większą liczbę powtórzeń, dopiero jak mi wode z kolana sciągną bo po ostatnim treningu troche się jej zebrało ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem [...]
[...] Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 miesięcy nie wykonuje innych ćwiczeń niż podstawy na wielostawach. Leci tylko wycisk płaska, hantle, ohp, francuz, uginania sztanga/supinacja/młotek, martwy ciag, podciągania i wiosła różnego rodzaju wiec musiałem z tego coś skleić. Do tej pory push/pull na tych cwiczeniach. Fakt faktem sledze [...]
Doris- A no cześć! Miło, że tu trafiłaś :-) A więc po kolei. Jestem z Bartoszyc, mieszkam w Olsztynie, ale po zakończeniu studiów mam zamiar przeprowadzić się do jakiegoś większego miasta. Ojciec nigdzie nie startował i mam jego dwa zdjęcia. Pierwsze w wieku 19 lat, na drugim miał 24. Swoje zdjęcia mam za czasów świniaka, może z czasem wstawię jak [...]
Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]
Iza, dziekuje za odpowiedz. Terco, plany sa dobudowac klate, lydki i miesnie na brzuchu zrobic. Lejjla :-) Piatek REGE DT }:-(8-) mial byc rower, ale pogoda beznadziejna sie zrobila, juz mnie nosilo troszku wiec sie udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening W czwartek to samo Środa Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 Wyciąg pionowy do karku 3x10 Bic Sztanga podchwyt 3x8 Hantle naprzemiennie 3x8 Przerwy i dobór obciążeń jak w poniedziałek
[...] 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 wiosło kettelbells 40 (?)swing zaj**anili wszystkie kettle do 16kg, zostaly same 24kg w gore....wiec wzielam [...]
[...] wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po [...]
ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] : 14 miesięcy (jednak peirwsze 3 meisiace to byly tylko hantle, drazek, ławka) Uprawiane inne sporty : brak, okazyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu, drazek, ławka+skos, stojaki regulowane, sztanga, hantle regulowane, 150kg obciazenia + mozliwosc dokupienia w razie ptorzeby Dieta : [...]
Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]