sztanga i hantle

[...] Aha czy taka łaaweczka starczy na początek ... http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-lawka-treningowa-prosta-i2082753648.html oraz tym zestawem http://allegro.pl/zeliwo-zestaw-sztanga-hantle-hertz-olimpic-110-kg-i2080586105.html Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 21:32:09 Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 21:45:39

[...] czasem wspinam się po prostej drodze. Na siłkę nie mam za bardzo kasy. Już i tak wydaję na ścianę. Mogę korzystać z tego co mam w pokoju (ściskacz, drążek) i w Kotłowni (sztanga, hantle, ławeczka i kawałek podłogi do brzuchów, drabinki, w tym pochyłe, panele etc). Bieganie wplotłem dlatego, że na paru portalach wspinaczkowych wyczytałem, żeby [...]

[...] Ławka + Stojaki https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-28mm-sztanga-zaciski-9264138496 Gryf https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-podciagania-cwiczen-uchwyt-na-worek-10821720815 drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą [...]

To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem [...]

[...] masa. Przy okazji staram się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej. 4. Jeśli o czas chodzi to ćwiczę 5 dni w tygodniu po 1h. Ze sprzetem może być trochę gorzej: ławeczka prosta , sztanga , hantle i nakłady. Może niedługo dojdzie wyciąg. 5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu [...]

dzięki za odpowiedź Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . I tez tak zrobię - rozkład 1-2-3, i siady/mc jako peirwsze, ale niestety musze zrezygnować z PP - miałem małą kontuzje nadgarstka, i o ile w żadnym dotychczasowym [...]

Taki mam oto problem: ćwiczę planem (już ustalone w końcu) dipsy 3s hantle na płaskiej 3s sztanga na skosie w górę 3s rozpiętki w bramie 3s pytanie dotyczy hantli na płaskiej: otóż mam duże przeskoki między ciężarami w hantlach: 12-17-22-27-32-37 i tak dalej kg. Jeśli przy wyciskaniu na płaskiej 17kg to jest za mało (o 12 nie wspominając), a 27kg [...]

Linki, wyciągi, maszyny, to zabawki dla osób zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

a mam pytanie czy nie lepiej by było np 2-3 tygodnie cwiczenia ze sztanga potem zmienic cwiczenia na hantle a potem robić to i to zeby nie było tego samego ?

[...] poziomym 1x6-8 + 2x10-12 - Pompki klasyczne 2x max (max powtórzeń) łączone z dipsami (2x max) Triceps - Prostowanie jednorącz z górnego wyciągu 3x12-15 - Francuz leżąc (sztanga łamana) 3x12-15 - Ściąganie linek z górnego wyciągu 1x10 + 2x15 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x max (60 sekund [...]

wyciskanie skos - mocniej dopnij klatkei KONIECZNIE pełne ruchy - nawet jeśli zrobisz 4 a nie 5 powtózeń - efekt będzie lepszy;-) drążek - widzę w rozpisce 2 serie czy sie mylę? i daj film koneicznie następnym razem wiosło - hantel żyje własnym życiem, nie odpuszczaj napięcia po jego uniesieniu, to n ajwazniejszy moment - dopnij najszerszy i [...]

no to jeśli chcesz poprawić klatkę i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od [...]

Mac007... nie wydaje ci sie ze wielkość hantli i sztangi nie jest proporcjonalne do twojego bicka???? bo wiesz ja kiedys tez machałem sztangą po 40 pare kilo a na hantle spoko z 18 kg było ale to machanie przypominało prace wiatraka...wyzej gdzies masz tam mój link do postu z technikami wykonywania cwiczen...

[...] 12/12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/10 Prostowania nóg w siadzie 12/12/12/12 Uginanie ramion ( hantle ) 12/12/12/12 Młotek 12/12/12/10 Uginanie ramion (sztanga łamana ) 12/12/10/10 Uginanie ramion wyciąg 12/10/10/10 Po treningu areoby : 40min na orbitreku. Takiej chęci na kardio jak dziś oj dawno dawno nie miałem z czego się [...]

No i waŻyć a bo warzyć to można piwo.... A co do treningu: piszesz coś o hantlach.. może pora się na nie przestawić jako podstawowe ćwiczenie? Kiedy u mnie zatrzymały się postępy w wl sztangą przerzuciłem się na hantle. Po 2 mies ćwiczeń na hantlach sztangą machałem o prawie 10kg więcej..

Dziękuję bardzo, w wolnej chwile coś postaram się dobrać, mam jeszcze jedno pytanko....jeżeli robiłem klatkę sztangą na płaskiej to w tej sytuacji lepiej będzie jak zmienię np na hantle czy zostawić tą sztangę...i do tego np. rozpiętki...

Jeszcze takie dwa szybkie pytania: 1. Ogólnie można podmieniać ćwiczenia na daną partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.? 2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie [...]

PULL1 05.06.20181 1. MC 8x100 / 8x110 / 8x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 8x130 3. Ściąganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Półsztanga 15x50 / 12x65 / 12x65 5. Szrugsy sztanga przód tył 20x60 / 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / [...]