Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ?

1dzień klatka,barki,tric

- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 4x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- wznosy w opadzie 3x10
- podciąg do brody 3x10
- pompki na poręcach 3x10
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8
- triceps maszyna linki 3x10
- brzuch góra 2 ćwiczenia 4x20-30
- brzuch dół 2 ćwiczenia 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic

- przysiad 4x12-6
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-10
- łydka wspinanie na palcach z sztangą 5 x 15
- łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x15
- martwy ciąg 4x8-10
- podciąganie na drążku 4x8-10
- ściąganie drążka maszyna 4x10
- wiosłowanie sztangą 4x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 3x12-6
- linki maszyna 3x10

dodam że trening chcę wykonywać trzy razy w tygodniu

Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-26 20:23:49

Nikt nie pomoże :(

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ?

Plan A: Poniedziałek

Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8
Barki: Arnoldki 4s 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3s 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 12-10
Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 2s 12-10
Łydka: wspięcia na palcach stojąc z sztangą 4s 15
Brzuch: intuicyjnie

Plan B: Środa

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12-10
Plecy: Martwy ciąg 4s 12-8
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 12-8
Barki: podciąganie sztangi do brody 4s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 12-10
Triceps: Pompki na poręczy 3s 12-10
Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem w oparciu o ławkę 2s 12-10
Brzuch: intuicyjnie

Plan C: Piątek

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12-10
Plecy: podciąganie się na drążku 4s max
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 10-12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-10
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s 12-8
Przedramie: Obracanie przedramion z hantelkami 2s 12-10
Łydka: wspinanie na maszynie siedząc 4s 15
Brzuch: intuicyjnie

Czy nikt nie pomożę ? chciałbym już robić jakiś inny trening...

ja bym zjechal o 2 powtorzenia....

raz dzielony, raz całe ciało[FBW] zdecyduj się wreszcie- widać z tego, ze sam nie wiesz do czego i jak masz dążyć, a przynajmniej zarys powinien być...

naprawdę tak trudno- dla osoby [niby]zaawansowanej znaleźć po dwa ćwiczenia na grupę ktore byłbyby z gatunku najlepszych dla ogólnego i jak najszybszego rozwoju masy i siły...
przecież to zadanie dla laika, zresztą jak do tej pory ćwiczyłes skoro tego nie potrafisz sklecić- domyślam się, ze na tym co wrzuciłeś...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:12:00

smolin

ja bym zjechal o 2 powtorzenia....

ciekawe po co?

@apokalipsa wiesz ćwiczę parę lat i zawsze jechałem split, nikt nigdy w siłowni nie mówił ani nie wykonywał innych ćwiczeń, a ja aż tak nie byłem zaczytany w kulturystyce.....chcę spróbować czegoś innego dlatego podaję te treningi do sprawdzenie, płacę też trenerowi w siłowni za dobraniu treningu ale z tego co widzę to trening według Was jest zły...dlatego proszę Was o pomoc i sprawdzenie który trening będzie ok

no więc piszę Ci od dłuższego czasu, ze trening jest ciągle zły, naprowadzam itp...

wybierz po dwa ćwiczenia- po zastanowieniu się- wg. Ciebie najlpesze i wklej do tychże ram;

1.
klatka
-
-

barki[tutaj trzy]
-
-
-

trieps
-
-

brzuch[tutaj trzy]
-
-

2.
czworoglowe ud
-
-

dzugłowe ud i łydki
-
-

prostowniki plecow[jedno]
-

najszersze grzbietu
-
-

ew. czworoboczne[jedno]
-

biceps
-
-

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:28:26

Dziękuję bardzo, w wolnej chwile coś postaram się dobrać, mam jeszcze jedno pytanko....jeżeli robiłem klatkę sztangą na płaskiej to w tej sytuacji lepiej będzie jak zmienię np na hantle czy zostawić tą sztangę...i do tego np. rozpiętki...