Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]
Obciąłem węgle w dni LC do 100. Dodałem warzyw. Pragnienie węgli nie jest tak uciązliwe choć brakuje mi kaszy i ryzu. Dzisiaj jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-22-lawka-uniwersalna-skladana-l011-stojaki-s002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-obciazenia-i-gryf-prosty.html Na ławce zrobisz wszystkie partie łącznie z brzuchem - do tego stojaki wolnostojące i podstawowa sztanga 180cm z 30kg obciążenia - później dokupisz hantle i krążki wykorzystasz [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
[...] w tygodniu b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia podstawowe (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki [...]
[...] ciężarach. Mam nadzieje że uda się jutro wykreować trochę czasu żeby pojechać na siłownie. Przysiady 2 s Prostowanie na suwnicy 2s sztanga skośnie gilotyna Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 2 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]
[...] rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s =Pulll 1: - podciąganie [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 Wyciąg: 3x10 Ramiona: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 wyciąg unoszenie ramion z cieżarem nie znam poprawnej nazwy 3x10 sztanga za głową wyciskanie na ławce:3x10 Sroda:Bicek/tricek/plecy/ wyciskanie hantlami na siedząco:3x10 wyciąg:3x10 modlitewnik:3x10 hantle na stojaco 3x10 Tricek: Wyciag: [...]
[...] laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 serie duzym ciezarem 3.ugninanie bica podchwytem z linka wyciagu + prostowanie trica w plaszczyznie [...]
Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]
teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]
No tak od czegoś trzeba zacząć ;P Filmik nie powiem - bardzo mnie ucieszył ;) Widać, że koledze przychodzi udzielanie się przed kamerą z łatwością także liczę na ten dziennik w naszym dziale + oczywiście regularne wypiski oraz jakieś materiały do oglądania ;) Dobrze, żeś zadowolony z wyjazdu. Mógłbyś się z nami podzielić jakimiś nowościami z kursu [...]
[...] trening to było totalne dno, jednak wyglądało to następująco: a) Brzuch na początku treningu(Polecił mi to R. Słodkiewicz bo traktuje to jako dobrą rozgrzewke) 1.Skos dół sztanga 80kg/6/6/6/6 2. Hantle płasko 26kg 10/10/10 3.Hamer skos góra 40 kg 10/10/10 Na tym sie skończyło jednak normalnie jeszcze daje rozpiętki i 2 czesc:tricpes Jutro z [...]
[...] Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta/lamana + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : [...]