sztanga i hantle

[...] po 10/8/8/6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS K1 - wyciskanie ławeczka płaska K2 - wyciskanie hantle skos K3 - rozpiętki skos K4 - butterfly / linki w bramie B1 - sztanga łamana stojąc B2 - hantle stojąc B3 - hantle siedząc skos - młotki brzuch ŚRODA - PLECY + TRICEPS P1 - ściaganie do karku P2 - ściąganie do klatki P3 - wiosłowanie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s / 12-10-8-6-4 2. hantle skos 4s / 10-8-6-4 3. hantle skos głowa w dol 3s 10-8-6 3. rozpętki 3s / 10-8-6 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s / 10-8-6-4 2. sztanga nachwyt 2s / 10-8 3. coś ala modlitewnik wąsko, ale pojedynczo, pierw lewa, potem prawa ręka 3s / 10-8-6 4. hantle młot stojąc 3s / [...]

Kupiłem od pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml [...]

[...] Wam mój plan,aeroby i dietę.Proszę o ocenę PLAN Poniedziałek : nogi + kaptury. Nogi - Przysiad 4s - Uginanie na stacji 4s - Prostowanie na stacji 4s - Suwnica/sztanga - łydki 4s Kaptury - Unoszenie hanti/sztangi 4s Wtorek : klatka + biceps Klatka - Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4s - Wyciskanie na skosie(stanga/hantle) 3s - [...]

https://legionsupplements-legionathletics.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/11/best-biceps-workout-for-men.jpg Power/Rep Range/Shock to system treningowy, który ma na celu aktywację włókien mięśniowych zarówno typu I jak i II. Jego metodologia polegająca na wykonywaniu rotacji różnych sposobów treningowych w skali tygodnia, ma za zadanie [...]

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

[...] nadgarstków) 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 10-12-15-17kg 5. Przedramiona rotacja hantlami 3 serie; powtórzenia 12-10-8; obciążenie 6kg 6. Wznosy barków sztanga 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 40-50-60-60kg 7. Hantle uchwyt młotkowy 3 serie; powtórzenia 12-10-8; obciążenie 10kg 8. Modlitewnik gryf 3 serie; [...]

[...] naprawde od wrzesnia czyli 7 miechow Wyniki silowe Mc-140 kg Suwnica 210 kg + ciezar suwnicy na 6 razy Klata wycisk - 100 kg Barki - hantle 33 kg na 4 razy ( nie robie sztanga poniewaz mialem kilka kontuzji i czuje ból podczas robienia sztanga , czasem bark wyskakuje i sztanga leciii leciiii leciii i upada na glebe a ja jęcze ) Typ budowy [...]

[...] + bosu: 3 x 12, Rozpiętki + piłka 12,5 kg: 2 x12 Plecy Przenoszenie hantli 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, Podciąganie hantli 12,5 kg stojąc 2 x 12, Sztruksy przód/tył sztanga 35 kg: 1 x 12 BarkiWyciskanie sztangi 35 kg zza głowy 3x 8-12, Barki bok w opadzie hantle 12,5 kg: 2 x 6-8 Triceps Prostowanie ramion hantle 12,5 kg: 3x8-12, [...]

[...] dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę siłowo, ale w domu Uprawiane inne sporty : crossfit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w hantle puste po około 1 kg, 8 ciężarkówX1kg, 4 ciężarki X4 kg, 4 ciężarkiX5 kg i dwa ciężarki po 10 kg, drążek. Dieta : jest niżej Przeciwskazania [...]

[...] PT barki grzbiet lzdki PN klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki plasko 3-4s biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na przemian hantle 3s uginanie w oparciu o kolano 3-4s kaptur wznosy ramion 3s wznosy ramion hantle 3s WT barki wyciskanie zza karku 4s wyciskanie z przodu [...]

[...] trening wygląda tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do brzucha siedząc stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga Wt: klata Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos rozpiętki na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] jedna nawet 2 letnia Typ budowy: Sportowa Plan treningowy Trening Poniedziałek A Rozgrzewka 1. Martwy ciąg jednonóż proste / zgięte kolano 3-4x 2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos/poziom 3-4x 3. Bułgarski przysiad 3-4x 4. Podciąganie nachwyt / przyciąganie drążka 3-4x 5. Wiosłowanie hantle 3-4x Trening wtorek B Rozgrzewka 1. [...]

[...] Staż: 2 lata Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - zaciąganie linek na [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] 10/10 + 4s 5p ---> 8p - Wyciąganie nad głową : 3s 15/15/15 PIĄTEK KLATA+PLECY+PRZEDRAMIE+BRZUCH 1. Wyciskanie - Sztanga : 5s 20/15/10/8/6 - Skos w górę : sztanga 4s 10/10/10/10 - Hantle : płasko 3s 15/15/15 2. Podciąganie na drążku - Szeroko : za głowę 3s 8/8/8 - Wąsko : przed siebie 3s 12/10/8 3. [...]

[...] przypływu gotówki postanowiłem zrobić porządny cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'. Mikrocykl 12 powtórzeń. Martwy 1 s /siady 1s Klatka sztanga plasko 2s Wioslo sztanga 2 s Barki hantle siad 2 s Biceps młotki 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3/4 (?) serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

[...] dla nowych. 3cie cwiczeniem i czwarte powino byc raczej lekkim cwiczeniem dobijajacym po 3 serie naturalnie Biceps Najlepszym cwiczeniem na poczatek bylby biceps stojac z sztanga 4 serie 2gie cwiczeniem roznie ja polecalbym cos na modlitewniku, np kratownica na modlitewniku co nie oznacza ze hantle w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie [...]