Sobota-27.01 Recomp-4 tydz Wczoraj miałem wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi :-) Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s pompki 3s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag 3s interwal wszystko spoko tylko nie wiem czy nie wyj**ac WL i zamienic po prostu na hantle na flat bo k***a czuje ze angazuje barki w ogole [...]
trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]
[...] poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy [...]
[...] (z wyciagieem gornym i dolnym)zamówiony, prawie idealny, jedynie protekcję do WL trzeba będzie wyspawać - zleci się Nowa ławka zamówiona - do 300kg powinna wystarczyć Nowa sztanga olimpijska 20kg Używane talerze olimpijskie na razie 110kg, szukam dalej, tu jeszcze sensowną cenę można wyhaczyć Używana łamana gwintowana, będzie przeróbka na [...]
[...] po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne czyli (sztanga bądź hantelki + obciążniki z obu stron lub obu hantli) ---> błagam nie śmiejcie się z tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. [...]
24.05.2017 Trening o 12:00. Leje od rana, ale o dziwo samopoczucie dobre (dużo kofeiny) Rozgrzewka ogólna 10 min, 2 serie brzuszków W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach 1. Przysiady 80x8 85x8 90x6 95x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" [...]
5.06.2017 Od 5.06 zmniejszam objętość na 4 serie robocze na ćwiczenie. Nie nadążam już z regeneracją i nie jestem w stanie progresować z ciężarem. Powtórka z 3.06 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie [...]
sport: - a6w dzien 5 -10 min wiosla - pilka i hantle dla srednioz. d.2 - jak zawsze 3 x 12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. [...]
Obli dziekuje, dalej wiec krocze swoja droga :-) sport: -wiosla - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie [...]
sport z dzis: -wiosla - 10 min -a6w - po 8 powtorzen w 3 seriach -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 26,5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 1x5 kg 2x7kg [...]
Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]
liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]
A po co :-};-D sztanga rządzi ;-) Będą też kettle i hantle ale raczej w części WOD - jakieś rwanka hantelką albo czajniczkiem ;-] Thrustery jednoręczne i inne urozmaicenia. W treningach "kulturystycznych" może przy PUSH wlecą hantle zamiast sztangi przy pressach ewentualnie wiosło hantelką przy PULL W LEGS box stepy z hantlem albo wykroki z [...]
Kurcze, ja nie kumam. W czym to jest lepsze od zwykłego, chłopskiego przysiadu ze sztangą? W tym, że robi się to z dwoma kettlami, a nie ze sztangą. Sztanga jest droga, ciężka i długa. Wymaga drogich obciążników. Kettle są okrągłe, ciężkie i również drogie, ale nie potrzebują niczego więcej. :-) Zawsze mnie denerwuje, że znajduję je w dziale: [...]