Witam, poniewaz na mówiłem znajomego zeby ze mną cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia Dieta : 3000kcal B- 188g T-100g W-338g [...]
[...] Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta i łamana, hantle Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. Opierałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Trening: A [...]
[...] łopatkami oraz wyrobić klatę i jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,modlitewnik,sztanga z obciążeniem oraz hantle Dieta: jestem gotowy do współpracy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle wyciag lawka modlitewnik Dieta: w miare wysokobialkowa%) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Przepraszam za załozenie ponownego tematu, ale zalezy mi na otrzymaniu pomocy. Stary temat prosze usunac żeby nie robił się smientik, a tutaj są pełne informacje dodatkowo i wszystko bardziej przejrzyściej. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 84 Wzrost - 184 Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam [...]
Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy [...]
[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące moze 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, sztanga, lawka, expandery, gryf lamany, hantle Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna, [...]
Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na [...]
Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]
[...] 15 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 9 mieś Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga (głownie tego używałem na siłowni wiec postanowiłem sobie kupic takie cuda) Dieta: 8 surowych jajeczek na kolacje (odzywiam sie dosc [...]
[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne
[...] 175 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: dopiero zacząłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ekspander + ławka prosta Dieta: Jest jaka jest. Odżywiam się dobrze i nie mam braków w diecie. Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]
[...] Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, hantle, drazek Dieta: jest, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, bialko [...]
[...] Staż treningowy na słowni: kiedyś 5 m-cy amatorskiej zabawy, potem ponad rok przerwy. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - maszyna do wypychania nogami -Mięsień najszerszy grzbietu - wyciąg pionowy i poziomy -Mięśnie dwugłowe ud -Mięśnie czworogłowe ud -Mięśnie klatki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 1,75 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwa 1 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle i sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mysle o Kreatynie