sztanga i hantle

[...] sily.Ale trening jest b.przeladowany- wycisk+uginanie 3serie francuz+mlotkowe 3serie wyprosty ze sztangielka+modlitewnik 2.3serie I tyle wystarczy. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 A gdzie dwuglowe?2 czesc uda-rzecz jasna.Dodaj zurawia [...]

Kettle dają bardzo dużo możliwości na pracę dynamiczną bardziej "atletyczną" i pozwalają również na pracę w innych aspektach niż sztanga czy hantle. Jednak siłę zbudujesz sztangą głównie.

Wczoraj zrobiłem PULL siłowo, ale nie mialem czasu wrzucić wypiski. Dziś z samego rana trening z nowym podopiecznym, księdzem. 1.Podciaganie nachwytem Rampa 5 2.Wiosłowanie Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku [...]

teraz dziala:D od razu korekty: -4s skos w gore(sztanga) -4s hantle plasko (staraj sie jak najbardziej spuscic do dolu, jak najbardziej rozciagnac klatke)/ew sztanga (jesli zle wchodza ci hantle) -4s rozpietek w sumie nie wyglada to tak tragicznie, jak poprawisz gore i rozciagniesz ja bedzie ok! 4 tyg tym planem powinny przyniesc rezultaty.

Panie Jacku nie wiem czy dobrze myśle - ale ćwiczenie na modlitewniku czy to sztanga czy hantle nie określają ŚCIŚLE jaka głowa bardziej pracuje? Zależy to od rozstawu dłoni na gryfie (jeżeli ćwiczymy sztangą) i jeżeli to hantla jednorącz zależy od skierowaniu nadgarstka (bardziej do wewnątrz nadgarstek - gł. długa; na zewnątrz - gł.krótka) Powoli [...]

[...] Osobiście wolę zrobić więcej serii a mniej ćwiczeń, zwykle jest to zwykły wycisk i skos. Tylko przy redukcji ( którą rzadko robię ) Dołączam dodatkowo ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie sztangi. Myślę że standardowy zestaw typu wycisk płasko ( sztanga lub hantle) wycisk skok +- ( sztanga lub hantle) rozpiętki W zupełności wystarczy.

[...] się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G:Martwy ciąg [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]

[...] barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 2//martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

[...] jajka + 15g WPC Trening: Plecy Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze [...]

[...] Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę dać trochę więcej obciążenia niż po 8 kg (na jedną i na drugą rękę)? 3. Ile może ważyć sztanga 180 cm?

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo [...]

[...] po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 [...]

Klata triceps francuskie pompki na poręczch Sznurki 3x10 Barki Nogi Wypychanie suw Wznosy bokiem wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki [...]

[...] 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6wywal Rozpiętki maszyna 9,9,9nie maszyna tylko hantle! wyc. sztanga lub hantle zza karku lub sprzed glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9francuskie lezac [...]

[...] co mi chodziło PrZePiSy PaKeRsKiE A swoją drogą właśnie na bicka dobrze działają ćwiczenia izolowane i nie tylko są dobre na rzeźbe bo kształtują ale także na mase Mi ładnie bicek wchodził po takim treningu: -Uginanie ze sztangą stojąc -Uginanie jednorącz na modlitewniku -Uginanie w chwycie młotkowym - sztanga lub hantle (naprzemian stojąc)

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

[...] sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii biceps - sztanga łamana - hantle - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - [...]