Dziś DT Trening rozpoczęłam od 10 min na orbim, niestety nie wiem jak określić tempo }:-( Było tam kilka cyferek, ale co one oznaczają to nie mam pojęcia. Pojawiło się jakieś 114 i 27,6 ale czy to prędkość czy tętno? Wiem jedynie, ze zasuwałam w miarę szybko :-) Następnie była seria rozgrzewkowa i trening właściwy. W MC, wyciskaniu i wyciągu [...]
[...] jestem jedną z nich. Wnioskuję to po moich mięśniach zbudowanych nic nie robieniem oraz fitnessem i zajęciami body pump, gdzie za obciążenie służyły mi 3 kg hantle oraz sztanga z obciążeniem max 20kg przy MC, przysiadzie i wiosłowaniu. Zdjęcia mięśni w pierwszym poście. Zastanawia mnie czy skoro mięśnie się rozbudowują przy takiej misce to [...]
[...] sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak przeciwskazań i [...]
Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]
Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]
Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]
Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]
Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]
Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]
Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]
[...] Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko więc barki nie mają wyjscia muszą rosnać %-) W podciąganiu do brody w [...]
Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]
Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]
Sobota-31.03 Redukcja-9 tydz Wczoraj poszły z rana barki+łapy,trening spoko,reszta dnia też fajnie zleciała. Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm :-) Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg [...]
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]