sztanga i hantle

[...] na bramie 3x10 20kg 22,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6. Pompki ręce wąsko 4x max 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 11x / 11x / 10x / 10x Barki dzisiaj świetnie poszły ;-) Wycisk sztangą z [...]

[...] lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak Dzień 410. Wtorek 19.04 Dzień nietreningowy. Klatka cała obolała, ciśniemy dalej. Dieta: [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na [...]

[...] plecy martwy ciag 4 serie 8-6 podciaganie na drazku 3-4 x 10 jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie wiosłowanie sztanga 3 serie !! KARK cwicz z plecami !! 3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu 3 serie trzymajac z przodu lub hantle triceps. wyciskanie francuskie lezac .4 x 8-6 [...]

[...] 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga +modlitewnik a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i zrodzaje sztang ktore przyczepialismy do bramy:)

2.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg [...]

KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 27,5/27,5/27,5 x12 30/30/30 x12 32/32/32 x12/12/10 H: [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

[...] ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6) OBECNY PROGRAM Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle - 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. skośna w górę - sztanga - [...]

[...] ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6) OBECNY PROGRAM Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle - 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. skośna w górę - sztanga - [...]

[...] wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

[...] łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

[...] , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

[...] imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

[...] łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

Tydzień 5/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 1B. Przysiad pile 4x 15-20 38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 2A [...]

[...] chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal prosta ławka jako drugie ćwiczenie, więc i ciężar mniejszy. Kolejne założenie HST to 15stki powli i dokładnie w każdej fazie ruchu. 10tki nieco dynamiczniej [...]

Hej dziewczyny, dziś siedzę na forum i po raz pierwszy chyba wreszcie się udzielam w dyskusjach . No tego to jeszcze nie było! Wklejam miskę. Czuję się dziś, jakbym mogła góry przenosić, tylko że jedzenie mi z tego powodu nie wchodzi... Mój organizm ześwirował ostatnio totalnie (okres mi się spóźnił o 20 dni i dopiero dziś łaskawie się zjawił - [...]

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]