[...] i masz forme wyjściową co do nóg to stosuj piramidke (progres) w przysiadach, uginania mogą być na stałym Z Czasem oczywiscie planuje zmiany cwiczen tak zeby co tydzien nie robic tego samego... - dlaczego tak? nie ma co zmieniać ćwiczeń w tak krótkim czasie, nie przynosi to wymiernych efektów, chyba że zamiennie np. skos hantle/sztanga
[...] : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle. Dieta : Odstawione słodycze, słodzone napoje. Jem co 3 godziny, zdrowo, treściwie. Profesjonalnej diety brak z [...]
[...] podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x8-12 sciaganie drazka do karku 4x8-12 unoszenie sztangi do brody biceps 4x12 hantle 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa narazie rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie dostaje po treningu klatki - zawsze mam zakwasy [...]
Ja znalazłem ostatnio za***isty (dla mnie) sposób na napompowanie bicepsów przy uginaniu ramion ze sztangą - łapię sztangę wąsko, walę 5 powtórzeń, na szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa. 3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z [...]
[...] miesni to sie cwiczenia jedno czy dwa cwiczenia zmienia sie co 2,3 miesiace i sie zmienia kolejnosc cwiczen w treningu np przy klacie jak w tym cyklu masz- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle to w nastepny cyklu mozesz zrobic tak- wyciskanie na plasko wyciskanie na skosie hantlami(zamiast sztanga) rozpietki
u mnie zaczęło się tak samo dom ławka sztanga hantle a pozniej polazlem na siłownie ,zeby dowiedziec sie wiecej posluchac porad wszystko .Ogolnie czwicze od 6 miesiecy cos takiego i wbilem 6 kg prubowalem gainera ale bez diety nie bylo rezultatow duzych ,zaledwie 2 kg pozniej troche kreatyny ale przestałem brac .I teraz mam zamiar jechac zarobic [...]
Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie
[...] Nawet wyslal pismo do splodzielini bo dziadek spotkal go tam jak pisal -,-" Do dzis nie dostalem zadnego listu minelo z 8 miechow. Sprzet mam slaby bo 4 pufki + 1 sztanga + 40 kg obciazenia <metal> + 10 kg betonowego :D jak chcemy 70 kg to zakladamy wszystko + 2 x hantle po 5 kg i mamy juz 7 dyszek i wtedy seria po 10. Slaby [...]
Czyli lepiej będzie po prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - [...]
[...] 75kg Dieta : jest Cel : masa mięśniowa Przeciwzkazania lekarskie : Brak Wyniki silowe : Wyciskanie na plaskiej : 97kg Martwy ciąg : - Przysiad : 70kg Sprzęt : Hantle, ławka+sztanga Zażywane suplementy : Gainer Nooo tak, plan układałem sam w taki sposób, żeby był właściwie tylko jakiś schemat. Co mogę poprawić? Zmieniony przez - ektomorfik1245 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON klatka bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest [...]
[...] ławką, a ławkę przechylisz o X stopni to o tyle samo przechylisz stojaki, leżąc na niej nie będziesz dał rady ćwiczyć z tego względu że stojaki bd Ci przeszkadzać, bo hantle/sztanga nie wykona pełnego ruchu. Przykład: Stojaki są pod takim kontem / leżysz i sztanga idzie pionowo do góry, w którym momencie stojaki zablokują sztangę. Oddzielne [...]
[...] Plecy Sciaganie drazka wyciagu (Szeroki uchwyt) Podciaganie sztangi w ugieciu tulowia (Wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (Wioslowanie) Grzbiet Wznosy barkow ze sztanga stojac (szrugsy) -II- z hantlami siedzac (szrugsy) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Ilosc seri w cwiczeniach to 3-4 i powtorzen 6-8. Ten zestaw cwiczen dziala [...]
[...] na siłowni :: 2 miesiące Uprawiane inne sporty :: piłka nożna .. wszystko to co na lekcjach w-f w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :: sztanga (na razie tylko 45kg, hantle, ekspandor, ławka płaska. Dieta :: jest Przeciwskaznania medyczne :: brak Zażywane suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oki. A co do siłowni to musi być sztanga łamana i prosta? czy prosta tak samo robi na bica/trica..... Czy może hantle... i powiedzcie mi ile tego nakładu na początek( tak wiem od tego ile weżmiesz ) ale tak na oko...
[...] proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam wyciskanie hantli - mam porecze - mam Różnią się tylko tym iż w "B" nie dałeś nic a nogi podczas [...]