sztanga i hantle

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

[...] to, chocby ze wzgledu na fajna kawiarnie:-) /SFD/2021/9/27/b8416c77bd1c46508fc2bcb451babd49.jpg Poniedzialek: /SFD/2021/9/27/76b1d0712f2346828fe2f3c01b8e6f5d.jpg Dzis sztanga na plasko, bez progresu, choc sie staralem. Walze teraz o 4x5 zalozonym ciezarem, ale znow 5, 4, 3, 3. https://youtu.be/dItzrzihjSE Za to hantle w gore, 40kg 6, 4 i [...]

[...] Rozpiętki skos dodatni: skos ~15º superseria 15kg x 3 serie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15º superseria 15kg x 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 20 / 15 / 15   Klatka    Wyciskanie na maszynie: szeroko 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

[...] pułapu wystartuję to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x 5 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4a. rozpietki w skosie - 10 x 8, 8 4b. hex presses w skosie - 10 x 12, 12 5. [...]

24.06.2017 Push: a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15 3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12 c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15 4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg e) [...]

[...] ^^ /SFD/2016/10/22/fdd366c62ba1450b9bd0ad93c7ce3490.jpg takze cardio po siłowym dzisiejszym odpusciłem, zresztą czuje nogi po wczoraj;-D dzis klaata bajceps wyciskanie sztanga 4/5s wyciskanie hantle + 4s rozpiętki 4s pompki poręcze 3s pompki miały być przed rozpiętkami ale były poręcze zajete to nie czekałem.. uginanie sztanga 4s uginanie [...]

[...] - Inverted row 4x10 Jako pomoc w podciaganiu. Z ciezarem ciala idzie spoko. Musze jakos zalozyc na siebie obciazenie. Moze plecak i do srodka talerz 20kg? - Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10x50 Malo ciezaru, bo pilnowalem techniki. Zero bujania i pracy biodrem. Tylko plecy. - Wioslowanie hantla jednoracz w podporze przodem 4x6x34 Zeby nie [...]

[...] x5 Łydki siedząc x3 Brzuch 5x30 Barki, tricepsy. Wyciaskanie hantli 5x10-8 Wymach boczny 5x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Poręcze 4x8 Brzuch 4x25 + 4x25 Przedramiona 6xMAX Treningi: Klatka, bic Nogi off off Plecy, kaptury Barki,tric off Od [...]

[...] x5 Łydki siedząc x3 Brzuch 5x30 Barki, tricepsy. Arnoldki 5x12-10 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8 Wymach boczny 5x12-10 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Poręcze 4x8 Brzuch 4x25 + 4x25 Przedramiona 6xMAX Treningi od przyszłego tygodnia: Klatka, bic Nogi off off Plecy, [...]

24.12.2014 Wigilia czyli żarcia nadszedł czas: Dzień Pierwszy :)) Ale, ale... ponoć mówią, że jaka Wigilia taki cały rok więc nie mogło zabraknąć treningu, omleta z kupą owoców którego jak zwykle nie widać i co najmniej dwóch kolorowych posiłków %-) Potrenowałem dzisiaj barki, triceps, brzuchol i pykłem cardio. Zjadłem później dwa posiłki ze [...]

[...] na drązku podchwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą? 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: szrugsy (hantle/sztanga) 4s II: Jak w dniu pierwszym. Barki + triceps + przedramie I: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 4s 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych [...]

[...] Dla mnie jest to oszczędność czasu, a i tak sam trening trwa 50-60 minut. 1) Wznosy nóg z leżenia 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż (sztanga) 3 x 15 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2 x 15 04.04.2016 31.03.2016 3) Przysiady klasyczne (sztanga) 3 x 15 Mam na wszelki wypadek asekurację, chociaż [...]

Hej Dzisiaj plecki, bicepsiki i brzusio . Wypis z treningu: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 - tutaj az sie zdziwilem, jakiegos powera mam teraz przy wioslowaniu 3.Martwy ciag: 90x8, 101x6, 101x6 - za to tutaj jakos tego powera nie mam 4. Sztanga lamana: 30x12, 35x10, 40x7, 40x6 5. Hantle [...]

Siemanko. Dzisiaj plecy i bic. 1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10 3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8 5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8 Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w [...]

[...] 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony [...]

Panie Piotrze zmiana treningu jaka mi pan polecil jest rewelacyjna takiej pompy nigdy nie mialem i odrazu chcialbym sie zapytac na temat klatki od 3 tyg robie -sztanga plaska 3s -sztanga skos + 3s -hantle plaska 3s -rozpietki na bramie 3s wczesniej robilem -sztanga skos 3s -hantle skos 3s -hantle plaska 3s -rozpietki brama 3s ale cos niechce [...]

[...] przekręcamy. Tak. High pull z hangu- nic mi nie mówi to ćwiczenie. Youtube twoim przyjacielem. Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko że ty robisz go z hangu(zwisu),okolice kolan.Nie z ziemi. czy przysiad z push 1 i 2 to te [...]

[...] mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze [...]