sztanga i hantle

[...] 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do [...]

Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy... Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg wiek: 18 lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek [...]

[...] : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania [...]

[...] brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne, ale zawsze można dobić) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle bądź sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps [...]

[...] Sobota - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8 8 8 2. hantle skos 4s 8 8 8 3. rozpiętki 3s 8 8 8 4. przenosy 3s 8 8 8 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 8 8 8 8 2. Hantle siedząc 3s 8 8 3. modlitewnik wąsko 3s 8 8 8 4. hantel o nogę 3s 8 8 8 Niedziela - NOGI 1. przysiady ze [...]

[...] x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 wiosłowanie sztangą w leżeniu 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy (lekko) sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie 2 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 10 wyciskanie hantli 1 x 10 pompki tyłem z obciążeniem 2 x 10 pon - wolne wt - wolne śr - A1 [...]

[...] po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

[...] że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir. Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga 12,12,10 5. wspiecia na palce 5/max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga plasko 12,10,8,6,4 - progres 2.Wyciskanie hantel skos w gore 12,10,10,8 3.Wyciskanie [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] tutaj- http://www.sfd.pl/Co_zmienic_w_diecie_%2B_kilka_pytan_dotyczacych_diety.-t1070320.html) Wzrost- 173 Trening- D1- Klata/Biceps+ 15min cardio na koniec Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 Hantle skos- 8/8/8/6 Hantle ukos- 8/8/8/6 Rozpietki uzywajac linek- 5 serii zwiekszajac ciezar co serie az do 6 powtorzen, zaczynajac od 12. Modlitewnik [...]

[...] 179cm Cel treningowy: beztłuszczowa masa, siła Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga łamana i prosta, hantle, drążek rozporowy Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie [...]

Ocena planu treningowego , którego znalazłem na necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] a nie treningiem. I DZIEŃ (klata+biceps) klata + Sztanga /hantle płasko 12/10/8/8 +Sztanga/hantle skos górny 12/10/8/8 +dipsy 12/10/8/8 +rozpiętki 12/10/8/8 Biceps -sztanga łamana stojąc-12,10,8, -wyciąg górny ‘sznury’ 12,10,8, -hantle (opierając łokieć o kolan) 12,10,8 +przedramię (podchwyt,nachwyt) II DZIEN (plecy) +MC 10,8,6,6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bender PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] Pompki na podporze tyłem 10,13,15,18 Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia6,8,8 Wyciskanie francuskie jedną ręką6,8,10 Wtorek Nogi Łydki Przysiady ze sztanga na barkach8,10,12,14 Prostowanie nóg w sadzie 10,12,15 Martwy ciąg6,8,10 Wspięcia na palce w siadzie sztanga na kolanach6,8,10 Wspięcia na palce w staniu sztanga na [...]