sztanga i hantle

[...] Jeśli będziesz stosował wiele ćwiczeń w jednym cyklu treningowym to na jakie zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam przykład: w jednym cyklu robisz WL sztanga, hantle na skosie i ropziętki za to w następnym poręcze, hantle płasko lub głową w dół i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Rotujesz co cykl ćwiczeniami tak [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

Marian - Z samego żarcia wychodzi około 250g białka zwierzęcego, 400g ww, 100g fatu... w dni treningowe dochodzą jeszcze odżywki i jedna paka ryżu więcej Artur Ś. - dzięki ! czadu to damy razem jak wpadnę do Śremu hehe :-)) rybę tak jak mówisz wezmę łososia, mój ulubiony. Odnośnie oleju lnianego i orzeszków... zakodowane. [...]

[...] 4s x 12p 4. Wykroki 3s x 10p na nogę (krążki 5kg w rękach) 5. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p 6. Martwy ciąg na prostych nogach hantle 4s x 10-12p 7. Wspięcia stojąc sztanga 4s x 20p 8. Wspięcia siedząc 3s x 15p komentarz do treningu Trening na pełnej... była masakra. Od czasu kiedy uciąłem kcal w diecie mam dużo lepszą wydolność, więc [...]

#wt, 28-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE (37kg: 10, 8 reps i dwie serie łączone ze SZTANGĄ SKOS: 6+15 i 5+12 reps), R2’ PORĘCZE - 3 SERIE (15kg: 8, 6 reps i jedna seria łączona ze SZTANGĄ SKOS: 5+10 reps), R2’ WĄSKO - 4 SERIE (90kg: 8, 6 reps i dwie serie łączone z WYCIĄGIEM GÓRNYM: 5+15 i 5+10 reps), R2’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 4 SERIE [...]

Witam wszystkich, niedawno przeprowadziłem się do Wrocławia i szukam w miare taniej siłowni w okolicach ul przestrzennej, Co możecie powiedzieć na temat siłowni activepower na ulicy bocznej? Patrzylem tez na cennik siłowni tęcza na ul tęczowej i ceny w porządku, ćwiczy ktoś tam? ile ważą najcięższe hantle? Da się tam zrobić martwy ciąg i przysiady [...]

Witam wszystkich, niedawno przeprowadziłem się do Wrocławia i szukam w miare taniej siłowni w okolicach ul przestrzennej, Co możecie powiedzieć na temat siłowni activepower na ulicy bocznej? Patrzylem tez na cennik siłowni tęcza na ul tęczowej i ceny w porządku, ćwiczy ktoś tam? ile ważą najcięższe hantle? Da się tam zrobić martwy ciąg i przysiady [...]

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

ok, dzieki spaiter lakerr - nie, wczesniej robilem troche inaczej - lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie drugi dzien to byl: sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko, wyciskanie hantli w siadzie do gory, [...]

[...] glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) wyciag do klatki 4x12 rozciaganie plecow na linkach 4x15 brzuch 3x50 Tak jak i [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków Plecy - wiosłowanie sztangą Biceps - trenuje sztanga biceps Triceps - pompki francuskie brzuch - jak w a nogi przysiady z obciążeniem 1 tydzien pon A 3x15 wszystko sr B 4x10 wszystko pt A 5x5 wszystko 2 tydzien [...]

[...] nóg siedząc 3x wznosy nóg w zwisie na poreczach 2x uginanie nóg leżac na mszynie 3x podciąganie na drazku nachwyt 4x wioslowanie sztangą 4x "dzien dobry" 2x uginanie w stawie lokciowym sztanga podchwyt 3x uginanie w st. lokc. hantle młotkowo 2x uginanie sztanga nachwyt 2x uginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami 2x

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

[...] uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk z hantlami 10. Francuskie jednorącz siedząc 11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc 12. Unoszenie ramion ze sztanga - nachwyt 13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 14. Chód ze zwspięciami na palce 15. Spinanie brzucha w leżeniu 16. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce fafik: [...]

[...] jak to rozlozyc z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. - wioslo sztanga nachwyt -szrugsy -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) [...]

[...] zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt [...]